Тренировки Для Новичка.

[Кирилл2019]

так и тренюсь

верх\низ

ранее жал в тренажере и ноги успевали востановится

а сейчас приседаю...стоит привыкнуть думаете?

треню 5х10 приседы с одним весом

и пока дойду ещё подходов 5-7 сделаю

[OlegRO]

.стоит привыкнуть думаете?

вопрос звучит как

"стоит помнить дату конца войны?"

)

[Кирилл2019]

а как разбить тренировку ног при сплите ноги\грудь\ноги\спина

типо передняя и задняя часть

 

[OlegRO]

а полностью ноги дважды за неделю? не восстанавливаешься?

 

передняя и задняя часть

есть такое деление, но для натурала это бред

делят так:

 

тренировка квадрицепса

тренировка задней поверхности + икры

 

[Кирилл2019]

а есть пример программ?

я бы взял и начал тренить

[OlegRO]

это чисто химический тренинг

ты пытаешься долететь до луны на запорожце

ставь цели и планируй действия в соответствии со своим положением

внатураху ноги нужно качать дважды в неделю

полностью за раз

повышая веса в упражнениях

[Кирилл2019]

пришел с зала

делал в день ног

 

1) присед в смите 5х15 70кг

2) мертвая тяга почти на прямых ногах 5х15 85кг

3) разгибалка в блоке 3х10 63

4) сгибалка в блоке 3х10 56

5) голень - не хватило сил

 

 

что скажете

 

[OlegRO]

убрать 2) доделать 5)

 

и переставить

 

присед

голень

сгибания ног

разгибания ног

[Кирилл2019]

а как же бицепс бедра качать?

веса то маленькие ну и стараюсь чтоб бицепс бедра растягивалась

ноги как пишу почти прямые

[OlegRO]

качать, растягивать, прямые, кривые..

 

ты думаешь бицепс бедра крепится от коленки к шее,

что ты им штангу в мертвую тянешь? нет, огорчу

выкинь эту упражнение

в твоем случае

для задней поверхности достаточно приседать тяжело и сгибать ноги