Тренировки Для Новичка.

[Кирилл2019]

в смысле тяжело приседать?

все вокруг кричат что нужно приседать по 15-20 повторов

на каждом форуме....

 

я вот до 100-120 дойду и думаю это будет достаточно в Смите

[Outlawif]

По 15-20 раз приседать - это очень тяжело.

[OlegRO]

тяжело приседать?

с большим весом , чтоб усирался

не знаю как еще объяснить

 

[VUBlack]

качать, растягивать, прямые, кривые..

 

ты думаешь бицепс бедра крепится от коленки к шее,

что ты им штангу в мертвую тянешь? нет, огорчу

выкинь эту упражнение

в твоем случае

для задней поверхности достаточно приседать тяжело и сгибать ноги

А я бы сгибания выбросил вместо мертвой. Имхо

 

[Outlawif]

А я б ничего не выбрасывал, а может быть еще б добавил бы.

 

Но его тренирует Олег )) Он почему-то очень добрый в этой ветке последний десяток-другой страниц.

[OlegRO]

А я бы сгибания выбросил вместо мертвой

здесь нужно отталкиваться от строения этой мышцы, ее крепления

так как она не крепится к спине или еще к чему-то, где идет АКТИВНОЕ движение

она крепится (условно) к коленке и в нижней части таза.

Многие люди удивляются, почему они делают мертвую тягу с 200 кг,

а не могут согнуть ногу в тренажере с весом плиток в 100 кг (через блок!!!)

 

При мертвой тяге нужно сгибать колени, чтобы бицепс получал растяжение

и то, даже в этом случае он растягивается меньше , чем в глубоком приседе

Поэтому в мертвой тяге тянут жопой и спиной, а бицепс минимально растягивается.

Поэтому желательно ноги подгибать для растяжения биц

 

Здесь идет 2 тренировки на ноги, достаточно с головой того, что я указал

 

[Кирилл2019]

ничё не тяжело

я приседаю в Смите и с поясом

ещё месяцок отдыха и поставлю, подойду к 100кг 5х15 а потом 120 когда нибудь

куда ещё больше?

[Кирилл2019]

ну вот программа

 

присед 5х15

голень лежа 3х12

голень сидя 3х12

сгибания ног 3х10

разгибания ног 3х10

 

 

 

как раз в пределах часа

 

какие рекомменданции?

присед до паралели в Смите с поясом

[OlegRO]

ничё не тяжело

а должно быть тяжело

потом 120 когда нибудь

куда ещё больше?

200 больше 120

присед до паралели

в пол

[Outlawif]

она крепится (условно) к коленке и в нижней части таза

Верно. Вот так идет ось вращения через сустав:

Показать

 

При этом если посмотреть в сагитальной плоскости, то будет видно, что вес находится спереди от оси вращения, а мышцы задней поверхности находятся сзади. И вся система работает примерно так:

Показать

 

Кроме бицепса бедра, в движении еще разумеется участвет ягодичная. Хотя она работает в ограниченной части своей амплитуды, она может растянуться гораздо больше. Лимитирует глубину наклона здесь только бицепс бедра, если согнуть ногу в колене, чтобы послабить его натяжение, то ягодичную можно растянуть дальше. Поэтому в приседе она работает гораздо больше, а бицепс бедра в приседе работает ограниченно. Его удлиннение/сокращение компенсируется одновременно вращением в бедре и сгибанием в колене, так что его длина остается плюс-минус неизменной во время всего движения. Длинные разгибатели спины в мертвой тяге участвуют только статически, без изменения длины. Т.к. ось вращения находится ниже их крепления.

 

ЗЫ Не мешаю тренировкам )) Просто экскурс в геометрию. Продолжайте, господа.