Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

аа, ну удачи))

если что накачаешь - свисти))

[Кирилл2019]

так вы же сами несколько сообщений назад писали что тренировать 2 раза ноги за неделю нормально

[OlegRO]

верно

но это же не всё что я писал

[Кирилл2019]

пн ноги

вт

ср верх

чт

пт ноги

сб

вс

 

 

Программу для ног мы уже разобрали

 

Верх что себя включает в каком порядке и сколько подходов?

Обещаю принять вашу программу (не исключая мертвую тягу) и тренироваться по ней до мая месяца

 

[OlegRO]

нет никакой "моей программы"

ты просто болтаешься как бумага в проруби

от одного решения к другому

ты хотел знать как максимально эффективно гипертрофировать ноги -

я сказал что знал , далее твое дело что делать и как

[Кирилл2019]

а почему нельзя разбивать грудь и спину на разные дни?

[Orvex]

Где ты прочитал что "нельзя"?)

[Кирилл2019]

иными словами я хочу

1) большие ноги

2) подьем штанги на бицепс 60кг 5х8 (сейчас 55 5х5)

3) жим гантелей под углом 50кг 5х8 (сейчас 40кг 5х5)

 

по этому и расставил грудь спину на разные дни

в спине у меня бицепс 1ым делается

в груди жим гантелей под углом

[Кирилл2019]

спина

1) тяга сверху 5х5 97

2) тяга к животу 3х7 87

 

никак не определюсь с вторым упражнением в тренировке спины

 

если тянуть в тренажере рукоятку узким хватом - тренажер неудобный для высокого человека, штанга даёт нагрузку на поясницу

стоит ли взять этот тренажер чтоб прокачать тот участок?

[Dmitr]

Добрый вечер !

Прошу помощи в составлении примерной программы тренировок.

Мужчина, 45 лет, химичить не планирую. Последние годы периодически занимался, но так чтоб очень регулярно - не получалось.

По телосложению изначально ближе к эктоморфу (в юности при росте 187 вес был меньше 70 кг). Потом немного подкачался и еще больше разжирел. Сейчас вес около 97 кг. Общее физическое развитие ниже среднего - из максимальных показателей пару лет жал лежа на грудь 100 кг на один-два раза. Тяга штанги к груди в наклоне - 85 кг на 7-8 раз. Ноги намного слабее.

Сейчас планирую корректировать питание. Ну и снова начать заниматься в зале.

Порекомендуйте плиз примерный недельный план тренировок.