Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

мясо у всех долго переваривается

бывает и сутки

 

мой прием любой пищи (а ем я трижды без моноеды) за 4 часа до тренировки

потом предтрен и на трене вода со щелочной минералкой 1:1

[Outlawif]

Что вы едите перед тренировкой и за сколько?

Все подряд, за сколько придется.

[Кирилл2019]

что эффективнее для накачке бицепса бедра и ягодиц мужчинам в натуральном бб

 

1) тянуть косо криво горбом мертвую тягу 150х8 и дальше прогрессировать

2) с идеальной техникой делать тягу на прямых ногах в пределах 100кг

[OlegRO]

тяга в первую очередь наростит тебе сраку

ненатуральную

))

 

нахрена ты ее делаешь?

 

[Кирилл2019]

бицепс бедра чтоб обьем ногам добавить

зад у меня уже значительный

 

 

помните, у меня же программа НОГИ - Отдельный день

по схеме:

ноги\грудь+трицепс\ноги\спина+бицепс\ноги

 

я сейчас думаю так же сделать отдельный для рук и тренить

 

ноги\спина+грудь\ноги\руки\ноги

 

 

смотрел новое видео с Алексеем Шредером

там воркаутеры делают строгий подьем на бицепс.. 60кг еле поднимают

я с 52-55 5х5-7 делаю

если будет отдельный день быстрее спрогрессирую до 60 5х8

[OlegRO]

бицепс бедра чтоб обьем ногам добавить

ну ну

будет зад как у пауэрлифтера и будут цокать кавказцы

 

сделать отдельный для рук и тренить

мужчинам в натуральном бб

глупо

был бы подростком - норм

но если цель не бб, а

спрогрессирую до 60 5х8

то больше рук - лучше, да

[Terror]

тянуть косо криво горбом мертвую тягу 150х8 и дальше прогрессировать

Если косо-криво, то там вероятней всего будут включаться и другие мышцы, следовательно нагрузка на целевую мышцу будет меньше. Да к тому же и риск травматизма в данном упражнении при неправильной технике слишком велИк.

Поэтому я за вариант с умеренными весами и правильной техникой

[Кирилл2019]

 

так вроде бы одобрили мои упражнения в день ног

 

1) Присед в Смите 5х10

2) Прямые ноги тяга в Смите 4х10

3) Голень стоя 4х15

4) Разгибание ног 3х10

5) Сгибание ног 3х10

6) Голень сидя 4х10

 

Будут ли новые коррективы связанные с быстрорастущим задом?

 

 

Присед кстати за месяц вырос с 80кг 5х12-15 до 100 5х10

Хочу 120 5х12

 

Уточню что у меня

 

4) Разгибание ног\Жим ногами платформы 3х10

[OlegRO]

одобрили мои упражнения в день ног

я не одобрял

я писал делать изоляцию туда, а не тягу

перечитай

Уточню что у меня

 

4) Разгибание

это вообще разнонаправленные упражнения

жим платформы равнозначен скорее приседу, но не изоляции "разгибания сидя"

[Кирилл2019]

правда если с бицепсом или вообще тренить предплечье - подьемами штанги обратным хватом

оно со временем спрогрессирует и будет по обьему примерно ровняться бицепсу?

 

или это чисто генетика