Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

я уже писал что тебе делать

не вижу смысла в твоих метаниях

 

присед

голень

сгибания ног

разгибания ног

вместо приседа МОЖНО жим платформы

или в гакк-машине с закрепленной спиной

или присед в колодец

[Кирилл2019]

присед

голень

сгибания ног

разгибания ног

 

 

Подходы и повторения какие?

[OlegRO]

я тебя знать не знаю , видеть не видел

что я тебе могу сказать о твоем тренинге???

 

тем более уже в "гадалку" писал, ты ничего что тебе пишут не видишь?

3х15, ноги на ширине плеч, комфортно опускаем, вверху не защелкиваем в сустав

единственный момент (по которому и был вопрос) в ногах оказалась эффективнее диапазон 15 повторений

если бы спросил о грудных-спине , был бы ответ 3х6-8, а так жим ногами - значит 3х15

 

[Valery]

у меня сразу 2 вопроса

Ответы - только после предоставления фотографий себя любимого ). А то тут уже все запутались, что тебе можно и нужно советовать, а что - нет...

[Кирилл2019]

подкажите

а предплечье нужно реально вместе с бицепсом ну или отдельно качать

либо его обьем это чисто генетика

[OlegRO]

а я что , не отвечал на этот вопрос?

 

перефразирую

объем предплечья можно накачать

увеличить частоту прокачки и рабочие веса

тоесть качать и с бицепсом и отдельно, смотря как построен тренинг

[Кирилл2019]

у меня не ростут плечи

я сам по себе широкоплечий но сами плечи плоские

из упражнений делаю то махи то протяжку 1 гантели

в махах дошел до 22кг 3х8 и в гантели 30 3х8

 

 

спасите

[OlegRO]

стероиды спасут

или время

Показать

[Кирилл2019]

я вот сейчас высматривал своих конкурентов на ютубе

 

кто в натурашку жмёт под углом гантели 50кг 5х8

так там мужики вообще не билдеры

может быть я этими силовыми стремлениями и себе все возможные приросты обьемов перекрываю?

 

 

 

в подьеме на бицепс и жиму гантелей у меня 4х5

всё остальное 3х7-8 из которых 5-6 повторы чистые и 1-2 читинг

ноги приседы\расгибалку\сгибалку 8-12 повторов

[OlegRO]

себе все возможные приросты обьемов перекрываю?

нет

по питанию и отдыху же все нормально

 

проблема натуралов, что стаж менее года - ниочем

вначале вырастет что-то быстро

потом будет медленный рост на 5-7 лет чтобы достичь чего-то видимого