Тренировки Для Новичка.

[Кирилл2019]

Почему у меня после жима платформы адски болят ягодицы?

Я даже мертвую тягу перестал делать чтобы жопа не росла

 

вот моя тренировка ног

 

1) Жим платформы

2) Сгибалка ног (бицепс бедра)

3) Присед в Смите

4) Голень стоя

5) Голень сидя

 

 

 

[OlegRO]

а почему после платформы? может после приседа

[Кирилл2019]

именно после платформы

 

 

Присед я не ставлю первым так как уже на 100кг у меня чувствуется поясница и ростить веса не могу

В приседах болят квадрицепсы, а в жиме ногами зад

Менял положение спинки и ничего не помогает, чувствуется конечно и бицепс бедра, но ягодичные болят просто нереально

 

 

Что думаете о жиме из-за головы штанги?

В качестве едиственного для плеч (пытаюсь ужаться в сплит Верх\Низ

[OlegRO]

не понял все равно почему ты так решил

жим платформы и присед вообще лучше разносить по разным тренировкам

как и делать голень друг за другом не нужно

 

платформа

голень

..

..

..

голень

 

по жиму платформы нужно менять положение ног ,

так как текущее явно направлено не туда куда нужно

в твоей ситуации с минимализацией нагрузки на ягодицы

но подбирать нужно самому, универсальные методы не помогают обычно

[Outlawif]

жиме из-за головы штанги?

Хуже варианта не придумать.

[Кирилл2019]

Моя программа

Верх\Низ день за днём далее 1 день отдыха и снова

 

Верх тела: Тренировка А

1) Жим штанги лежа 3х8

2) Тяга штанги в наклоне 3х8

3) Жим штанги узким хватом 2х10

4) Тяга верхнего блока узким 2х10

5) Махи гантелей средняя 3х12

6) Махи гантелей задняя 3х12

 

Низ тела: Тренировка А

1) Приседания 3х12

2) Гиперэкстензии 2х12

3) Выпады 2х10

4) Игры стоя 4х10

5) Подъем штанги на бицепс 3х8

 

Верх тела: Тренировка В

1) Подтягивания широким хватом 3х8

2) Жим гантелей на скамье 3х8

3) Тяга нижнего блока к поясу 2х10

4) Отжимания на брусьях (2х12) 4х10

5) Махи гантелей средняя 3х12

6) Махи гантелей задняя 3х12

 

Низ тела: Тренировка В

1) Становая тяга 2х8

2) Жим ногами 3х10

3) Сгибание ног лежа или сидя 3х10

4) Икры сидя 4х12

5) Молотки на бицепс 3х10

[OlegRO]

Кирилл2019, ты не из психушки нам пишешь?))

вчера была другая

вот моя тренировка ног

 

1) Жим платформы

2) Сгибалка ног (бицепс бедра)

3) Присед в Смите

4) Голень стоя

5) Голень сидя

[Кирилл2019]

я открыт к новой информации

 

 

[Valery]

Моя программа

Верх\Низ день за днём далее 1 день отдыха и снова

 

4) Игры стоя 4х10

Без ложной пафосности скажу, - это самое лучшее упражнение в твоей программе. Кто в жизни ни разу не играл стоя, - считай никогда и не тренеровался.

[Кирилл2019]

Я доходил до 120 в тренажере и сейчас 100 со штангой в Смите

Икры по 44 и 46

толстые ножки..