Тренировки Для Новичка.

[Valery]

С чувством юмора - хорошо, вот без оного - плохо :connie_xmas-moose:

[Faust]

Val

тот человек видит только кач

[Кирилл2019]

Жим платформы - постановка ног в самый низ максимально задействует квадрицепсы?

[OlegRO]

да, смещает на квадры, но нужно цельное положение тела видеть, там же спинка еще регулируется

[Кирилл2019]

а правда если делать мертвую тягу и не разгибать полностью спину

чисто работать внутри амплитуды

лучше всего качается бицепс бедра?

[OlegRO]

теория превосходства работы с постоянной нагрузкой на мышцу не подтверждена научно

а практика к примеру спортклуба Алмаз (где Лесуков) наоборот показывает,

что лучше накачивается мышца при постоянном снятии с нее нагрузки в каждом повторе

[Кирилл2019]

Тяга рукоятки к поясу

 

Поясница не выдерживает свыше 80кг

Менял рукоятки, одевал пояс и ничего не меняется

Не говорю уже про тягу штангу в наклоне..

За гантели не берусь

В зале есть тренажер - упираешься грудью и тянешь 1 или сразу 2 рукоятки, но он мне кажется несерьезным, да и хваты там другие нежели в блочном

 

Что посоветуете?

 

 

 

Уточню что для спины делаю всего 2 упражнения

1) тяга к груди

2) тяга к поясу

[OlegRO]

ложись на скамейку под уклоном и тяни две гантели одновременно

очень удобный хват и нет нагрузки на поясницу

 

[Кирилл2019]

по картинке не видно

но это упражнение для мужчин ростом до 170))

[OlegRO]

наоборот, я довольно высокий и дошел до гантелей по 50 кг в данном упражнении