Тренировки Для Новичка.

[Кирилл2019]

я всё таки реально тренера хочу

так ответственность больше

[OlegRO]

ну тогда если вопрос ребром, то есть пара-тройка российских тренеров

достойных рекомендации, только они в др. городах вроде, кроме одного:

Киреев (доктор Любер)

Седых

Горошко

Капустин

Угринов

 

[Pascobar]

Всем привет. Решил улучшить свою физическую форму и нуждаюсь в вашем совете :) Занимаюсь я 2 месяца по такой программе:

 

Вторник:

1. Румынская тяга - разм. 4х9-11

2. Жим на наклонной скамье - разм. 3х8-10

3. Вертикальная тяга (на подтягивания сил не хватает) - 4х9-11

4. Тяга к подбородку хватом на ширине плеч - 3х12-15

5. Скотта - 3хМах

6. Разгибание рук стоя на блоке (трицепс) - 2хМах

7. Икры 3хмах

8. Велосипед 20 мин

 

Четверг:

1. Приседания - разм. 4х9-11

2. Жим на горизонтальной скамье - разм. 3х8-10

3. Армейский жим - разм. 3х9-11

4. Подъем штанги на бицепс - 3хМах

5. Французский жим - 2хМах

6. Велосипед 20 мин

 

Суббота:

1. Становая - разм. 3х8-12

2. Жим гантелей на наклонной скамье - разм. 3х8-10

3. Выпады с гантелями - разм. 3х20м

3. Жим узким хватом - 2х8-10

4. Подъем гантелей на наклонной скамье на бицепс - 3хМах

5. Махи гантелей в стороны

6. Икры

7. Велосипед 20 мин

 

Теперь о питании. Сейчас я вешу 92кг при росте 183см, имеется лишний жир (его не так много), который я хочу согнать, тем самым начну весить 86-88кг. Посчитал БЖУ и вот что получилось:

 

Белки 180г (только животные)

Углеводы 250г

Жиры 70г

 

Что касается калорий то в них я не разбираюсь, как считать исходя из моей активности не представляю даже. Питаюсь 5 раз в день:

 

Первый завтрак - яичница из 3ех яиц с помидорами, грибами, хлеб ржаной 80г.

Второй завтрак - овсянка 100г с бананом

Первый обед - гречка/рис/пшеничная/ячменная/булгур/перловка 90г с куриным филе/печень/сердца/филе бедра/рыба 250г, овощи 150-200г

Второй обед - такой же как и первый

Ужин - творог нежирный 200г с бананом

 

Посоветуйте плз что можно подправить и как добиться хороших результатов за год (дальше больше :))

[Outlawif]

Советую почитать профильные темы в этом разделе и в разделе питания.

[OlegRO]

имеется лишний жир (его не так много), который я хочу согнать, тем самым начну весить 86-88кг

Pascobar, сократи углеводы

 

 

такой программе:

Pascobar, кардио лучше делать или в отдельный от тренировок день или каждый день

 

тренировки в 1 сообшении этой темы будут эффективнее, но можно и так

[Pascobar]

OlegRO Я читал много по поводу БЖУ и что касается углеводов, то везде рекомендуют не меньше 3г на каждый кг тела. Если я сокращу до 2г на каждый кг тела будет норм? Я по природе эндоморф и с набором веса (нежелательного) проблем никогда не было)))

[OlegRO]

тебе нужно явно сокращать угли и смотреть как идет потеря веса понедельно

если в пределах 1-1,5 кг - то ты на правильном пути

[Pascobar]

Подскажите правильно ли я понял, что пока я буду сбрасывать лишний вес, то ни о каком росте мышц не может быть и речи?

[OlegRO]

не, кое-что вырастет но немного

[Кирилл2019]

собираюсь начать первый курс АС Туринабол(соло)+Кломид

 

О диете прочитал, программа тренировок тоже

 

 

Вопрос а после курса как диету и тренировки менять?