Тренировки Для Новичка.

[Кирилл2019]

уже отвечали на этот вопрос

 

 

отвечали

но тренировочные подходы меняются

[OlegRO]

может и меняются, но наверняка ягодичные уже развиты так что мозг ими будет тянуть и сгибать все что предложишь из упражнений

 

к тому же из написанного по-новой вопроса никуа не ясно!

 

на ноги всегда тольккко два упражнения сгибания и разгибаний в тренажере? или что за окценты? начинать? пока не убьются и шо дальше?

 

[wins.911]

Вопросы по второму упражнению с первой страницы

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

 

видел точно такой же комплекс для новичков, но там вместо него гиперэкстензия.

 

Ни то, ни это упражнения не являются базовыми и скорей всего специально поставлены между приседанием и жимом, как упражнение на котором основные группы мышц не включены в работу и позволяют ЦНС восстановиться перед жимом.

 

теперь собственно вопросы

Правильно ли я понял?

Делать гиперэкстензии потому что со временем надо готовить себя к становой?

Тренировать икры потому что это лучше скажется на восстановлении перед жимом?

Чередовать их и выяснить самому, или же можно вообще поставить другое изолированное упражнение не попадающее на основные мышечные группы, так как это ни на что не влияет?

[OlegRO]

не совсем

изолирующая на голень поставлена для новичка сразу,

так как голень - очень упрямая для роста мышца, на которую вначале

забивают, а потом ее крайне не хватает в ногах. Поэтому приучаются новички

делать голень обязательно сразу в начале своего пути. Таковы рекомендации Остапенко

[wins.911]

Олег подскажите если смысл в следующих изменениях этой программы новичка

из вводных, в зале штанги только в тренажере Смита. Я последний раз проходил 3 месяца, но 4ре месяца назад, и если 20 лет назад дошел в жиме до 70-80кг, то сейчас в два раза меньше.

 

3 упражнение жим лежа чередовать с жимом лежа на наклонной скамье, а также один из них поставить раньше приседа

4 упр тяга штанги в наклоне чередовать с тягой верхнего блока широким хватом

5 упр строгий жим штанги стоя заменить на жим гантелей сидя и может быть чередовать с тягой гантелей к груди стоя(либо в смите).

6 и 7 упражнения бицепс и трицепс чередовать друг с другом.

добавить в начало бег минут 10, в конце чередовать пресс с гиперэкстензией

[OlegRO]

бег точно не нужен

если жира много , то бег в конце

 

остальное всё можно

это ж бадибилдинг

море вариантов ведущих к цели

[wins.911]

Жира не много, скинул года два назад фитнесом и диетой кг 15. Сейчас где-то 187/83

 

будут ли эти варианты такими же продуктивными при прочих равных?:)

 

будет ли замена гантелями равноценной в упр тяга штанги в наклоне и тяги штанги к груди?

А и еще, лучше делать жимы лежа в тренажере Смита или гантелями?

 

Спасибо, а то репа не нажимается.

[Outlawif]

Лучше есть помидоры, или огурцы?

 

Как вы до таких вопросов додумываетесь? Теряюсь.

[OlegRO]

или гантелями?

я за гантели

остальное действительно уже "помидоры", не заморачивайся

[wins.911]

Как вы до таких вопросов додумываетесь?

недостаток информации?:) понимаю, когда по работе кто-то вопросы задает, сам на него иногда точно так же смотрю.

 

 

не заморачивайся

:d_training: ОК.