Тренировки Для Новичка.

[Outlawif]

Тоже за гантели, в загали. Но если иногда сделаешь в смите, а иногда в хаммере, а иногда еще где-нибудь - хуже не будет.

[OlegRO]

а иногда еще где-нибудь

та вы с женой знатные затейники :Laie_91B:

[Outlawif]

Шо есть, то есть )

[Кирилл2019]

вешу 110кг, тренируюсь 4-5раз в неделю

 

есть по 300-400грамм мяса в день это норма или излишество?

просто я раньше вообще за белком не следил и ел что попало

[OlegRO]

около 2х грамм белка на 1 кг сухой массы веса - норма для атлетов

[Jus]

300-400грамм мяса в день это норма

это мало: 400 г сырого - это максимум 80 г белка, вот и считай... норму Олег выше озвучил

[Кирилл2019]

Имея здоровый торс есть ли смысл снизить нагрузку на грудь\спину

и качать

 

1 день ноги

2 день руки

3 день пауза

4 день ноги

5 день торс

6 день пауза

 

 

плечи вроде бы разбиваются на две тренировки и качаются и с руками и с торсом

ноги варьируются то упор на заднюю часть бедра то на переднюю

тренировка торса можно менять местами грудь и спину чтоб гнаться за силовыми и там и там

тренировка рук одно так же менять местами бицепс и трицепс

 

 

что думаете?

[OlegRO]

в бодибилдинге есть правило

что чаще качаешь, то и растет

 

Но есть золотые пропорции атлетизма, нужно смотреть и считать

[Кирилл2019]

рост 189

вес 110(до Турика соло был 100)

шея 40

руки 42.5

голень 48

талия 98

бедро 63

грудь на вдохе 114

[OlegRO]

ну цифры не писать, а подставлять в таблицы нужно и решать что тренировать чаще, чтобы росло лучше