Тренировки Для Новичка.

[Кирилл2019]

Всем доброго дня!

 

Лет 15 назад когда я ходил в зал - мой пожилой тренер давал стандартную программу

 

3дневный сплит

Грудь трицепс или бицепс

Спина трицепс или бицепс

Ноги и плечи

 

Помимо этого он заставлял каждую тренировку качать пресс (я чередовал поднятия торса и поднятие ног в висе)

 

И мимо этого он заставлял ещё делать упражнения в разные дни

1) качать предплечья

2) тренировать голень

3) и вроде бы делать трапецию

 

Кто-нибудь сталкивался со схожими наставлениями??

 

Что об этом думаете

[OlegRO]

я думаю, это самый-самыйсамый-самыйсамый стандартный сплит,

о котором 100000000000000000000 раз написано в интернетах

и с которым каждый кочка сталкивался

[Faust]

Вполне нормальный сплит, я тоже в самом начале так занимался, только плечи я делал в день груди, а для ног был отдельный день

[Кирилл2019]

Доброго времени суток

 

Я думаю снова перейти на 3дневный Сплит

 

Возможно буду чередовать

Грудь+Бицепс

Ноги+Плечи

Спина+Трицепс

Ноги+Плечи

 

Обьясните логику 3дн сплита

 

Думаю ставить по 4 упражнения на Грудь и на Спину и потом по 3 упражнения Бицепс и Трицепс

 

Т.е к примеру

ДЕНЬ ГРУДЬ+БИЦЕПС

Жим лёжа гантелей под углом

Разводка гантелей под углом

Разводка в кроссовере лёгкая с максимальной амлитудой

Жим в Смите штанги под углом

Подьем штанги на бицепс

Молотки с гантелями

Подьем гантелей на бицепс либо Подьем штанги\гантелей хват обратный (ладонь смотрит вниз) упр.для предплечий

[OlegRO]

логику 3дн сплита

го логика в проработке всего тела за 3 тренировочных дня

[Кирилл2019]

а почему говорят что трёхдневный тренинг для начинающих и опытный атлет должен тренироваться 4 и 5 раз в неделю?

что это за четвертый день?

 

[Jus]

почему говорят

так это надо спросить у тех, кто говорит

 

что это за четвертый день

 

Встречаются два генерала российский и американский.

Российский генерал гордо сообщает американскому:

- Российский солдат принимает пищу три раза в день и получает 2000

килокалорий!

Американский генерал:

- А американский солдат получает 4000 килокалорий!

Российский генерал краснеет и орет:

- Врешь НАТОвская морда, не может солдат съесть два мешка брюквы!!!

 

Вот не поверишь - 4-й день, он тоже тренировочный. И что самое любопытное, тренировать мышечную группу можно не только раз в неделю, но и два... и три раза, а при желании и все (о боги!) четыре раза!

 

Новичку как раз лучше забыть про "трехдневный сплит" как про страшный сон и тренироваться 4 раза в неделю

пн - верх

вт - низ

ср - отдых

 

чт

пт - повторить пн и вт

 

или "верх/низ" заменить "тяни/толкай"

[Outlawif]

Логикой трехдневного сплита, когда его придумали, было заманить как можно больше человек в качалки, наврав им что можно тренируя мышцу раз в неделю накачаться. На такую халяву повелись все школьники того времени и заполонили залы, что вызвало рост фитнес-индустрии. Так что трехдневный сплит - великая вещь.

 

Но качаться по нему не надо.

[Кирилл2019]

купил протеин

доедаю банку 2.2кг, эффекта никакого не почуствовал

 

 

планирую начать употреблять гейнер

и ещё такой вопрос, стоит ли ради дополнительных калорий пить чай\кофе с сахаром

[Outlawif]

Решил в итоге перейти в сумо?