Тренировки Для Новичка.

[Кирилл2019]

день ноги+плечи

 

1 Выпады

2 Сгибание ног

3 Мертвая тяга

4 Жим платформы

5 Приседания в Смите

6 Голень стоя

7 Голень сидя

8 Махи\Протяжка гантелей для средней дельты

 

 

Помогите правильно расставить подходы и повторения

[OlegRO]

4

6

8

5

7

2

1

3

[Кирилл2019]

в формате 3х8 4х15 пожалуйста)

[OlegRO]

пожалуйста напиши сам 3х8 на многосуставных и 4х15 на изоляции

[Кирилл2019]

4

6

8

5

7

2

1

3

 

а это как понять?

[Outlawif]

Ребус. Кто разгадает этот ребус, сможет накачаться.

[Lubonchic]

Олег, можно это сюда принести? или юйня?

это я мужа посчитала..

Показать

[OlegRO]

или юйня?

Lubonchic, как ориентир нормально всё

 

[Valery]

Нифига себе, - квадратные корни нужно брать. Да еще и процент жира необходимо знать. Ну, это не для тупых качков ))).

Любаня, попроще формулы дай, чтобы только сложение и вычитание было...

[Lubonchic]

Да я поняла уже, что у вас другие ориентиры.

Хотелось поделиться, тем, что было.

У меня в Экселе есть шаблон со всеми формулами, в том числе процент жира (замер калипером по 7 точкам) и три рассчетные.

Только подставить. сама делала, надеюсь без ошибок, но вот как поделиться, да и надо ли - не знаю.