Тренировки Для Новичка.

[Finanse]

Я теж маю десятки файлів екселівських з графіками і формулами, які сам писав і рахував (по роботі просто вмію)

Якби цей час що я затратив на формули пішов на підтягування - я був би накачанішим

[Кирилл2019]

почему ---------------

[OlegRO]

название темы видно? это не чат, чтобы писать что попало!

[Жму 3 баклахи пива с груди]

День добрый, подскажите, у меня по одному упражнению, конкретно в подтягиваниях за три недели застой, от тренировки к тренировке одни и те же показатели, даже один дополнительный повтор даётся с трудом, остальное по плану вполне успешно выполняю. Думаю, что изначально выбрал неправильный вес отягощения. Следующая неделя у меня лёгкая, её я вытяну, а вот думаю через одну, где у меня добавки в весах и повторах, что будет лучше сделать - сбросить вес, уменьшить количество повторов или оставить всё как есть и не добавлять по плану больше веса а долбить пока не пробью и не выйду на нужное количество повторов рано или поздно?

[Outlawif]

Ничего нельзя сказать без конкретного тренировочного плана.

[Жму 3 баклахи пива с груди]

Ничего нельзя сказать без конкретного тренировочного плана.

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...dpost/p/1131041

[Outlawif]

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...dpost/p/1131041

неделя 1 3х8 вес Х

неделя 2 3х7 вес добавляем

неделя 3 3х6 вес ещё добавляем

неделя 4 2х6 вес Х (ДЕЛОАД)

неделя 5 3х8 вес Х+5%

Меняй на пирамиды, добавляй объемы (4-5 рабочих подходов) и делай больше разброс по повторениям. Бери одно базовое упражнение на группу за тренировку, в нем упирайся в силовых, остальные интуитивно, не морочь себе голову, просто 3-4 подхода по 8-12. Особенно вот этого

Пример прогресии в изоляции (8-12 и 12-15)

не надо. Добавляешь, когда "что-то легко" стало.

[Жму 3 баклахи пива с груди]

Вечер добрый, такая вот штука - отстают задние дельты, что создаёт определённую скошенность и мне не очень нравится, но я не уверен что вообще возможно целенаправленно её тщательно и эффективно проработать без химла изолированно, отключив переднюю и среднюю настолько, чтоб это дало искомый эффект, ведь всё-равно у меня две последние будут работать, особенно в армейском жиме, а исключать его вообще не в жилу. Что делать? Верить в то что всё со временем выравняется примерно до одних размеров? Не критично, конечно, проблема больше надуманная. :bm:

[OlegRO]

при чем тут тренинг новичков?

[Жму 3 баклахи пива с груди]

Ну так я новичок. Хз. Мож ошибся темой.