Тренировки Для Новичка.

[iks]

4 раза в месяц. Каждый понедельник.

[VUBlack]

Олег про то, что раз в неделю мало для мышцы

[OlegRO]

4 раза в месяц

как ты думаешь. можно ли считать программу фуллбади или какую-то "верх-низ"

направленной на

развить сиси.

если грудные по ним делаются , ну, ~10 раз , а не 4 ?

[Saifer]

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как лучше начать тренироваться после длительного отсутствия тренировок (1 год). Возраст 34, рост 178, вес 84. Процент жира около 17-18

 

Предварительно планирую первую неделю сделать две тренировки (понедельник и четверг) фулбоди, каждую МГ сделать 2 упражнения по 2 подхода на 15-18 повторов. Вес - на глаз, половина от рабочего веса +/-

Эта неделя будет входом в тренировочный процесс и дать мышцам вспомнить что такое нагрузки минимальные.

 

Но вот дальше как лучше поступить, пока не известно. В мыслях делать 3 тренировки в неделю (понедельник-среда-пятница) по принципу фулбоди и разделять нагрузку на МГ на тяжёлые-лёгкие-средние. На большую МГ делать два упражнения по 3 подхода, на маленькие МГ делать по 2 упражнения на 3-4 подхода.

 

Если в нынешнее время такой вариант тренировок вообще «возможен» то раскину тренировки я набором упражнений, для оценки и правки

[OlegRO]

разделять нагрузку на МГ

на какой?

 

 

3 тренировки в неделю (понедельник-среда-пятница) по принципу фулбоди

так пойдет для начала

 

[Saifer]

Не понял вопрос «на какой»

 

Каждая мышечная группа будет разделяться по дням. Если в понедельник грудь (тяжело) то соответственно спина (легко). Трицепс (тяжело) а бицепс (легко). И варьировать

 

[OlegRO]

не нада

[Saifer]

Неужели уже периодизация «исчерпалась» и не актуально?

 

Рекомендация такая, что делать все упражнения до 1-3 повтора до отказа?

[OlegRO]

периодизация «исчерпалась» и не актуально?

ты к соревам подводишься? нет? тогда забудь про периодизацию

 

 

делать все упражнения до 1-3 повтора до отказа?

не понял вопроса, но если будешь восстанавливаться ок, то делай до отказа последний подход в каждом упражнении

 

[UrriL]

Имхо, имелось в виду - прекращать подход, когда сил остаётся ещё на 3 повтора.