Тренировки Для Новичка.

[Den_B]

говори конкретно, что купить? а то по ссылке

Существует три базовых упражнения. Жим лежа, становая тяга, присдание со штангой. WTF ?????

Да ничего не надо покупать. Я просто кинул ссылку на статью о выполнении данных уражнений

[OlegRO]

[neo1]

Я вот недавно начал заниматься, как думайте стоит ли изучать этот курс ?Многие хвалят Дениса.

[OlegRO]

ДЛЯ КОГО:

 

В основном для МУЖЧИН среднего уровня подготовки.

 

* Опытные, если достигли результата, то уже успели "набить шишки" и научиться.

* Полным новичкам (только пришли в зал), если честно, будет сложно приучить себя делать все рекомендации сразу! Кроме того, рекомендации по ТРЕНИРОВКЕ для них будут бесполезны, потому что они еще не умеют правильно сокращать свои мышцы и не подготовили свое тело к силовой нагрузке прогрессирующего характера.

 

В общем, полным новичкам ЭТА СХЕМА будет интересно не во всех аспектах ( режим дня - да, программа тренировок - нет) т.к. полным новичкам нужно пару месяцев готовить свое тело и технику и только потом можно приступать к прогрессии.

[artM]

Доброго времени суток. Кто занимался/занимается по Люберу? Как успехи? Особенно хотелось бы услышать мнение эктоморфов :Cherna_03:

[Млд]

Доброго времени суток. Кто занимался/занимается по Люберу? Как успехи? Особенно хотелось бы услышать мнение эктоморфов :Cherna_03:

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

[artM]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

 

Спс. А то по поиску не нашел тему

[Лео]

Интересует следующий вопрос. Сейчас после длительного перерыва (перерыв больше стажа :dc: ) снова взялся за железо. Пока тренируюсь опираясь на то то было до перерыва, в процессе освежая теоретическую базу.

 

Тренировка 3 раза в неделю (ноги+плечи, грудь+трицепс, спина+бицепс).

Распишу на примере дня грудь+трицепс.

 

В тренировке 5 пражнений в такой последовательности.

 

Жим лёжа

Трицепс одной гантелью (из-за головы)

Жим на наклонной

Трицепс на блоке

Брусья

 

Очерёдность упражнений строю по принципу чередования нагрузки на мышечные группы. Т.е. в жиме работает в основном грудь, потом изоляция на трицепс, после снова грудь (на фоне уставшего трицепса), снова трицепс и в конце брусья на добивку. Мне такая система кажется логичной, но есть вопрос.

 

В зал сейчас начал ходить с братом (теоретической базы ноль, 2-2.5 месяца отзанимался с тренером не вдумываясь в суть того что делает). Так вот он мне сношает мозг на тему делать 2 жима подряд (т.е. сначала 3 рабочих подхода жим на ровной, потом 3 рабочих жим на наклонной), я говорю что это бред, потому что если ты можешь сделать полноценно второй жим - значит ты халявил на первом (мышца то одна), он же упирается что он так делал с тренером и меня жирного потца слушать не будет. Фокус ещё в том что тренер у него - девочка, без каких либо заслуг или образования в спорте, что ещё усиливает мой скептицизм по этому вопросу.

 

Собственно говоря вопрос - кто прав. Привествуется большое количество мнений, потому что в случае если прав я - буду убеждать методом тыканья мордой в форум.

 

Спасибо.

[Outlawif]

При объемке я спокойно делал 2 и даже 3 жима подряд разных. Если тренинг высокоинтенсивный и в первом жиме использовать отказные подходы, то конечно второй жим уже пойдет плохо.

 

Чередование мышц синергистов такой себе прием. Еще с антагонистами это интересно, но трицепс-грудь как-то вообще в голове не укладывается. Сделал одно, добил другое. Традиционно первой грудь, как большую мг, да и упражнения на нее чаще базовые, которые трицепс и так цепляют. Выходит на трицепс нагрузка непомерная.

[Лео]

Спасибо за мнение.

 

Подходы околоотказные. Надо кстати отучаться от дурной привычки "всегда в отказ".

 

Кстати тренируясь подобным образом получилось что именно трицепс у меня чуть ли не единственная мышца которую показать не стыдно. Просто насколько я понимаю при трёх тренировках в неделю для фактически новичков - более раза в неделю на мышечную группу не нужно. А если на одну тренировку ставить не мышцы-синергисты а например грудь+бицепс в один день спину+трицепс в другой, топо получится что трицепс грузится и в свой день и в день груди, с бицепсом та же штука выходит.

 

Или я сейчас вообще глупости рассказываю?