Тренировки во время курса

[Ark]

Почти всегда 2 раза

[denissuss]

один раз:

Пн. - грудь

Вт. - ноги

Ср. - руки

Чт. - отдых

Пт. - плечи.

Сб. - спина

вот как-то так, вроде меня прет, за месяц до начала курса перехожу на эту схему, и месяц ПКТ на ней, в другое время 3 раза в неделю.

[Cell]

Сколько раз в неделю тренируете одну МГ?

4

 

Жим каждая трень,

Ноги, спина считай тоже. Тяга 2 раза и присед 2 раза. И там и там работают ноги и спина.

Подсобку во внимание не беру.

[rogazzo]

руки-плечи 2 раза в неделю(специализация)

все остальное раз в неделю

всего 5 треней получается

от натурального треннинга +10-15 сетов на каждую МГ(в общей сложности до 25-ти) и плюсом 5-8 повторений(максимум до 16-ти)

время тренировки до 90 минут

 

начало курса играюсь с весами,середина-конец добавляю кол-во сетов-повторений,уменьшаю интервал между сетами

Изменено 24 марта, 2015 пользователем Игловкалыватель

[cybotron]

в экипировочном лифтинг жиме, на пике курса, можно проходки\прикидки делать через каждые 4-е дня)) главное чтобы кожа успела заживать после экипы)

[OlegRO]

тоесть, никто фуллбадю не практикует?

[MaJ0r]

тоесть, никто фуллбадю не практикует?

на уд2.0 когда сушился делал. Но вообще 4 раза ноги для меня слишком в неделю, учитывая еще присутствие кардио в виде бега

[VUBlack]

тоесть, никто фуллбадю не практикует?

фулбадя на мост))), раза 2-3 в неделю, на курс - 4-7 дней в неделю, на фулбади здохнуть можно))

[Realization]

Ребята, кто болеет ББ,какие сплиты проходите, какие группы мышц разделили?

интересен опыт...

Сам в зале торчу 6 раз в неделю,но занимаюсь грубо говоря 4,но вот думаю еще раз попробовать по 5 дневному сплиту,раз было пробовал, походу загнал себя(( думаю этот раз получиться.

Руки вынести хочу в отдельный день обычно их качал с большими группами.

 

ps у самого ноги отстают,они в отдельный день в понедельник,но приходиться догонять,много лет не тренировал их за травм

[Dem]

Последнее время чередую два варианта:

а) 1. Ноги, пресс

2. Руки, голень

3. Грудь, передняя и средняя дельта, пресс

4. Широчайшие, задняя дельта, трапеция, разгибатели спины, голень

 

б) 1. Ноги, пресс

2. Дельты, трапеция, голень

3. Грудь, трицепс, пресс

4. Широчайшие, бицепс, разгибатели спины, голень