Тренировки во время курса

[Realization]

Последнее время чередую два варианта:

а) 1. Ноги, пресс

2. Руки, голень

3. Грудь, передняя и средняя дельта, пресс

4. Широчайшие, задняя дельта, трапеция, разгибатели спины, голень

 

б) 1. Ноги, пресс

2. Дельты, трапеция, голень

3. Грудь, трицепс, пресс

4. Широчайшие, бицепс, разгибатели спины, голень

у меня сейчас подобие варианта б,только в другие дни

1. ноги

2.грудь с трицом,

3.спина с бицухой

4.плечи с трапой

пресс и голень качаю два раза в неделю

[Ark]

1, Квадрицепс, биц бедра, разгибатели туловища

2, Грудь, переняя и средняя дельты

3, Спина, задние дельты

Пресс и голени в конце любого дня, под настроение

 

и так 5-7 раз в неделю по кругу

[cybotron]

а по Ятцу (сплит на 3 тренировкт в неделю) кто-нить практиковал?

[Outlawif]

Лол, наверное все практиковали )) Только мало кому он помог стать Ятцом. Кроме Ятца, пожалуй никому.

[VUBlack]

У меня все просто - четыре тренировки в неделю, чередуя:

1. плечи+ноги

2. спина+грудь(тут иногда бывает бицепс с трицепсом)

пресс и гипперэкстензия по настроению в любой день недели

[denissuss]

У меня все просто - четыре тренировки в неделю, чередуя:

1. плечи+ноги

2. спина+грудь(тут иногда бывает бицепс с трицепсом)

пресс и гипперэкстензия по настроению в любой день недели

и сколько по времени длится тренировка?

[VUBlack]

и сколько по времени длится тренировка?

от часа до полтора(не учитывая разминку и растяжку), там где ноги постоянно полтора, в меньше не укладываюсь. спина грудь занимает максимум час двадцать, это если с руками.

Вчера как раз была спина грудь заняля час десять:

1. подтягивания широким хв(изогн турн) 4*10*3кг

2. тяга в наклоне обратным хватом(прямой гриф) 5*10*80кг

3. подтягивания широким хв за голову(изогн турн) 4*10*0кг

4. три подхода на верхней тяге разными хватами практически без отдыха(добиться)

5. жим гантелей лежа 40 градусов 5*10*30кг

6. жим шт на горизонтальной лавке 4*10*(80,85,90,90кг)

7. жух 2*max*60кг

8. разгибание рук на блоке с канатом 2*max

Устал, растяжку не делал и на бицепс забил(с субботы приболел немного), помылся и домой))

повторы варьируются от тренировки к тренировке 6,8,10,12. подходов обячно 5 или 4

[andreyyy]

А чо в день спины только широчайшие?

[Ark]

А чо в день спины только широчайшие?

А что еще должно быть в день спины?

[VUBlack]

А чо в день спины только широчайшие?

тягу в наклоне ты упустил из виду? кстати упражнения тоже меняются постоянно в последнее время