Тренировки во время курса

[denissuss]

у меня только на грудь ок. 70 - 80 мин уходит.

1. гор. жим штанги

2. жим 45 штанги

3. жим 45 гантели\хаммер

4. отжимания на брусьях широким

5. разводка\кроссовер

не считая разминки\заминки

[andreyyy]

А что еще должно быть в день спины?

Продольные и трапеции логично было бы.

Я сам по другим принципам тренировки строю, просто интересно.

 

тягу в наклоне ты упустил из виду? кстати упражнения тоже меняются постоянно в последнее время

Тяга в наклоне - не на широчайшую упражнение?

[VUBlack]

Показать

у меня только на грудь ок. 70 - 80 мин уходит.

1. гор. жим штанги

2. жим 45 штанги

3. жим 45 гантели\хаммер

4. отжимания на брусьях широким

5. разводка\кроссовер

не считая разминки\заминки

denissuss,если в твоих упражнениях по 5 подходов, то при минуте на подход и минуте отдыха между выходит 50 минут, + 10 минут туда сюда выходит 1 час. я больше минуты отдыхаю только когда ноги делаю или в упражнении не больше 6 повторов

 

[VUBlack]

Тяга в наклоне - не на широчайшую упражнение?

да я хз

Показать

трапы не качаю, и так сволочи вперед плечей растут. Продольные это я так понимаю разгибатели? гипперку делаю по настроению, в день ног часто делаю мертвую тягу...есть че еще посоветовать?

[andreyyy]

гипперку делаю по настроению, в день ног часто делаю мертвую тягу...есть че еще посоветовать?

Ну я ж не знал, что в день ног мертвая тяга...

Еще наклоны можно. Хотя даже наличие гиперки - гуд.

 

П.С. Под спойлер не загляну на работе

 

[VUBlack]

Показать

П.С. Под спойлер не загляну на работе

там про то что, кроме широчайшей в тяге в наклоне и круглые, и ромбовидные и те же трапы работают

 

[Ark]

там про то что, кроме широчайшей в тяге в наклоне и круглые, и ромбовидные и те же трапы работают

Да собственно как и в других горизонтальных тягах.

Я тоже отдельно трапеции не тренирую.

Продольные к ногам.

[raq]

Подскажите, перед началом курса не нужно делать отдых от зала? И как вообще вести себя в зале, когда начался курс, может снизить веса? Товарищ говорил, что если перед курсом не отдохнуть недельку от зала, то суставам ппц будет. Кто, что подскажет по этому поводу? Первый курс будет, не знаю как себя вести, в штатном режиме, или что-то предпринять.

[denissuss]

denissuss,если в твоих упражнениях по 5 подходов, то при минуте на подход и минуте отдыха между выходит 50 минут, + 10 минут туда сюда выходит 1 час. я больше минуты отдыхаю только когда ноги делаю или в упражнении не больше 6 повторов

отдых 3 мин

[VUBlack]

вот на мой взгляд очень хороший ответ

во время курса прежде всего жрать надо соотв-но - т.е. всю химку вколотую ты должен суметь обеспечить (т.е. прокормить) для того чтоб эффект разнился с натуралочкой в пользу повышеннного анаболизма.

 

и поверь если уж прокормишь вколотые препараты - то тренировки сами по себе не смогут оставаться такими же как и были ранее.

 

Давно заметил что эффект от химки заметен только тогда когда приходишь на следующую тренировку - т.е. пришел на тренировку и чувствуешь что ну легко делать те же веса с теми же повторениями - и естественно добавляешь и вес и повторы. Если этого чувства нет - то 80% это то что херово жрал и необеспечил химку нужным кол-ом еды, остальные 20% приходятся на сложный день или другие жизненные обстоятельства касающиеся физ. нагрузок походу вне тренировок.

 

ПС все при учете конечно же вменяемой рабочей химки