Старт с нуля.

[KOT]

Вот уже 5й день получается, чувствую потягивание в суставах. В локтях и коленях. Это нормальная адаптация из за нагрузки, или лучше попить какихто витаминов.

 

Так как работаю со своим весом то думаю опасного ничегож нету.

 

1 Пробуй на маленьком негативы делать т.е. поднялся до уровня подбородок над перекладеной и медленно опускаешься и так несколько раз несколько подходов.

 

Да я это делаю тоже,

 

JUS - спасибо

[Skodnik]

Может лучше создать фототему Просто Кота?

и туда писать ?

 

а то получается дневник в левой ветке

[XXR XXX]

Вот уже 5й день получается, чувствую потягивание в суставах. В локтях и коленях. Это нормальная адаптация из за нагрузки, или лучше попить какихто витаминов.

 

Так как работаю со своим весом то думаю опасного ничегож нету.

есть, бдить надо даж на малых весах!

[KOT]

есть, бдить надо даж на малых весах!

 

Так а что делать? Яж там не толкаю веса по 200кг, подождать наверное надо, если не пройдет тогда думать уже. Я всетаки имею подозрение что из за длительного застоя просто не готовы были к нагрузкам.

[XXR XXX]

Так а что делать? Яж там не толкаю веса по 200кг, подождать наверное надо, если не пройдет тогда думать уже. Я всетаки имею подозрение что из за длительного застоя просто не готовы были к нагрузкам.

понял для себя-

лучше перебздеть чем недобздеть!

 

а травмироватся можно на чем угодно и как угодно, не брезгуй качественной разминкой и технически правильно выполняй упражнение, давай мышцам востанавливатся и это уменьшит твои шансы травмироватся.

[KOT]

понял для себя-

лучше перебздеть чем недобздеть!

 

а травмироватся можно на чем угодно и как угодно, не брезгуй качественной разминкой и технически правильно выполняй упражнение, давай мышцам востанавливатся и это уменьшит твои шансы травмироватся.

 

Это интересно, можно с этого места поподробнее, как я это понимаю:

1. Разминка - это пробежка или на вело, + там суставы покрутить

2. Технически правильно - тут мне никто не показывал, но чисто интуитивно вроде верно делаю.

3. Отдыхать.. я так понял что каждый день надо калдырить до упора что бы был результат, если я не прав исправьте меня пожалуйста.

[peregar]

Это интересно, можно с этого места поподробнее, как я это понимаю:

1. Разминка - это пробежка или на вело, + там суставы покрутить

2. Технически правильно - тут мне никто не показывал, но чисто интуитивно вроде верно делаю.

3. Отдыхать.. я так понял что каждый день надо калдырить до упора что бы был результат, если я не прав исправьте меня пожалуйста.

1)

Как правильно разминаться в разделе здоровье медицина есть тема травмы плечей там все рассказано и показано. Смотри видео на последних страницах темы.

2)примеров правильной техники полно на форуме или ищи видео в ютубе.

3) Не верно. Тренировка это всего лишь процесс приводящий к микротравмам мышечных клеток с дальнейшим включением механизма восстановления. Отдых и рацион порой важнее самой тренировки. Мышци не растут в зале, они во время отдыха. Тренировка должна стимулировать, а не убивать в говно.

[Outlawif]

Тренировка должна стимулировать, а не убивать в говно.

Некто Рой Каллендер https://www.ambal.ru/man.php?m=10 практиковал ежедневные тренировки общим объемом до 6ти часов в день. Без выходных вообще. И ничего так парняга, здоровый был... Но по "жесткости" его тренировки и близко не валялись с тренировочным процессом Тома Платца, целью которого похоже было сдохнуть в зале, но он никак не мог ее добиться - сил не хватало. После тренировки его можно было наматывать на швабру и мыть полы.

 

Но это так, историческая ремарка ) Тренировочный режим - личное дело каждого, просто нужно подобрать себе то, на что ты способен, исходя из условий и обстановки. Сколько времени ты можешь посвятить отдыху, сколько и как можешь питаться, сколько времени у тебя есть на тренинг и т.д.

[KOT]

Спасибо за подсказки,

вот нарыл видео:

 

www.youtube.com/watch?v=OA0MTkAyqbw

 

Я так понял что он товарищ знаменитый, так то говорит доступно. Так как я пока и так не могу подтянуться то вопрос скорее всего на перед, делать ли отягощения или стремиться увеличивать количество повторов и подходов?

 

Так и не понял как добавить видео ((

Ссылка на ютуб в таком виде: www.youtube.com/watch?v=OA0MTkAyqbw в тег video, будет работать. youtu.be - не работает. Outlaw

[Hvaran]

Как раз для начинающих его советы очень даже подходят, он хорошо всё разжевывает и если лень книги читать его видео штук 10 посмотреть будет тоже не плохо и о построении программ и о новичках, питании и.т.д.