Начало

[osnova87]

Добрый день. Писал в разных темах, но как оказалось поспешил. О себе:

 

25 лет

Звать Павлом

Рост 178

Вес примерно 65

 

Занимался около 2 лет в зале, примерно 3-4 года назад бросил, принимал креатин ну особо он мне не дал результатов разве что на выносливость. Сейчас хотел бы возобновить тренировки. Подскажите с чего начать? Как бы физ. подготовка не плохая (отжимания, брусья, подтягивания - каждый день)

 

Хотел бы попробовать что то кроме креатина.

 

Пока купил эти:

 

https://megasila.com.ua/aminokisloti/scitec...00-500-tabletok - амины

и

https://megasila.com.ua/kreatin/scitec-nutr...drate-500-gramm - креатинчик

 

Вопрос:

 

1. Кто их пробовал и может отзыв дать? Или посоветовать что и как, с чего начать?

 

2. Возможно вы мне можете написать программу (3 дня\неделю) для набора массы.

 

Заранее спасибо.

[81eg]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

 

ЗЫ Интересно для кого раздел целый создали((.

[osnova87]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

 

ЗЫ Интересно для кого раздел целый создали((.

 

Сорри у вас такой форум великий что на работе по всему и не пройдешься...будем читать ;)

[81eg]

Как бы физ. подготовка не плохая (отжимания, брусья, подтягивания - каждый день)

Поделись успехами, чего и сколько магешь?

[osnova87]

Поделись успехами, чего и сколько магешь?

 

Подтягивания 3х18-20 раз

Отжимания 3х50

Приседания не знаю)))

Жим лежа, беру свой вес, это для меня рабочий 3х12

 

А все остальное нужно пробовать.

[Cell]

2. Возможно вы мне можете написать программу (3 дня\неделю) для набора массы.

 

Приседания не знаю)))

Приседания, Ст.тяга, Жим лежа. <- Это твои три основные упражнения.

Подтягивания , брусья и остальные, где работают сразу несколько суставов (многосуставные), тоже хорошие.

Односуставные (штанга на бицепсы, французский на трицепсы и т.д., это примеры односуставных) пока не заморачивайся ими.

Много ешь, спи, ешь. И никуда масса не денется, попрет ;)

[osnova87]

Приседания, Ст.тяга, Жим лежа. <- Это твои три основные упражнения.

Подтягивания , брусья и остальные, где работают сразу несколько суставов (многосуставные), тоже хорошие.

Односуставные (штанга на бицепсы, французский на трицепсы и т.д., это примеры односуставных) пока не заморачивайся ими.

Много ешь, спи, ешь. И никуда масса не денется, попрет ;)

 

То есть даже пищевые добавки не требуются?

[Cell]

То есть даже пищевые добавки не требуются?

А с чего ты взял, что они требуются? При твоем весе не так сложно набрать необходимое количество БЖУ. 30 калорий на кило веса +500, белка 2грамма на кило веса.

Амины, креатин отложи немного. Всегда успеешь.

Змінено 27 серпня 2012 користувачем Cell

[81eg]

Подтягивания 3х18-20 раз

Отжимания 3х50

Добавляй 10кг и поработай объемно 10по10 1-2минуты отдых. Понравится)

[Cell]

Совет - создай свою фототему и там обсуждай все вопросы, которые касаются тебя лично.