Кето-дієта або карбо дієта

[Valery]

Мужики, возник следующий вопрос. Через 2 недельки планирую грузиться углями, грамм по 20-30 в день. Так вот инфы не нашел, когда лучше все таки есть эти грамульки? С утра, перед тренировкой за час-полтора или уже после тренировки?

Лучше всего - ночью под одеялом.

блин вообще засада, прибавил каким то макаром 1 кг при одинаковом абсолютно рационе и идентичных тренировках.

Так многие ж, и ты в том числе, кажись, диетите по правильному, прекрасно обоснованному алгоритму - нихера не считаете (это только заумные дураки делают), жрете сколько хочется и влазит, а расход энергии регулируете исключительно кардионагрузкой, базируясь на количественных данных, выковыряных из носа...

Подиеть еще немного - глядишь, и фаза мощного массонабора наступит :sarcastic:

[Ark]

Val жестокий ты... :sad:

 

Michelangelo, у меня тоже аппетита особо не было.

Змінено 6 березня 2013 користувачем Ark

[tan4eg]

Лучше всего - ночью под одеялом.

Спасибо, учту.

нихера не считаете

И почему это я не считаю? Считаю Б/Ж/У Ккал сколько потребляю исходя из веса. Только вот насчет энергозатрат, тут ты прав, я не шарю как это правильно высчитать.

[Корвин]

Только вот насчет энергозатрат, тут ты прав, я не шарю как это правильно высчитать.

Никак. Теоретически только, но то до фонаря.

[UncleDima]

ребятушки а у меня вопрос.

Мой вес 75 кг, рост ~175, 20% жира

Стоит ли себя сушить до меньшего процента жира или же только мясонабор ?

Напрягает складка на пузе и на сиськэ :aq:

[Outlawif]

Мой вес 75 кг, рост ~175, 20% жира

А ты уверен? оО

 

Чтобы хорошо горело, нужны мышцы, чтобы были мышцы, их надо набрать, а прежде чем набирать, желательно иметь адекватный % жира, но чтобы он горел, нужны мышцы... Понимаешь о чем я :) Для новичка атлета начального уровня, можно можно совместить. Тренироваться побольше, а жрать поменьше. Через месяца 3-4, будешь при том же весе иметь менее 15%.

[UncleDima]

А ты уверен? оО

 

Чтобы хорошо горело, нужны мышцы, чтобы были мышцы, их надо набрать, а прежде чем набирать, желательно иметь адекватный % жира, но чтобы он горел, нужны мышцы... Понимаешь о чем я :) Для новичка атлета начального уровня, можно можно совместить. Тренироваться побольше, а жрать поменьше. Через месяца 3-4, будешь при том же весе иметь менее 15%.

 

Да уверен к сожалению что 20% (((

Понял тебя, а я наоборот щас сижу на профиците ккал. Ну т.е. вес растет мой.

Так что советуешь урезать углей ?

[UncleDima]

Чтобы хорошо горело, нужны мышцы, чтобы были мышцы, их надо набрать, а прежде чем набирать, желательно иметь адекватный % жира, но чтобы он горел, нужны мышцы... Понимаешь о чем я :) Для новичка атлета начального уровня, можно можно совместить. Тренироваться побольше, а жрать поменьше. Через месяца 3-4, будешь при том же весе иметь менее 15%.

 

ОТ мне в помощь ? :)

и углеводы подрезать???

Сейчас в среднем 180гр белков - 115гр жиров - 320гр углеводов получается (из жиров орехи, льняное масло, творог, по твоему совету поднял количество жиров в рационе до этого было порядка 80гр)

Может мало жиры поднял, суставы начали треськать, без боли, уже как недели 2 , на руках, ногах, плечи?

Змінено 15 березня 2013 користувачем Дядя Дима

[Antichniy]

Отцы Кето, есть вопрос.

Сижу на кето 10 день, белки 400 гр, жиры 120 гр в день употребляю. Молочку всю исключил.

 

В зале силовые показатели выросли, время между подходами уменьшилось. В целом самочувствие стало гораздо лучше, Кетоновый маркер показывает 0. Визуально рельеф стал прорисовываться лучше.

 

До этого когда сидел на кето самочувствие было как у выжатого лимона.

 

Это все нормально?

[Outlawif]

ОТ мне в помощь ? :)

Ну это как пожелаешь. Хотя да, ОТ для этих целей как нельзя более в тему.

и углеводы подрезать???

Ну разумеется. Режем потихоньку, пока не начнется движение в нужную нам сторону.

 

С суставами, к сожалению, дело темное. Может и жиров маловато, а может еще что. Ну, с жирами экспериментировать несложно )) Только не забывай, что добавляя грамм жиров, нужно убрать 2 грамма углей.

 

... так ты и до кето докатишься потихоньку, как раз в соответствии с сабжем ))