Кето-дієта або карбо дієта

[tan4eg]

получается, кефир сыворотку, про что писалось в статье, которую выложил смолл-слоу, исключаем.

Тогда, по большему счету, остается только яйца, курица, рыба, мясо, орехи, творог, прот. Правильно?

[Евгений]

все белковое и жирное.а чо мало?капуста и огурец.

очень вкусные салаты можно делать

[tan4eg]

все понял. спасибо.

Это явно по-интереснее нежели УЧ )))

Да, и еще вопросец!!! Белка примерно 3-4г на 1кг?!

Змінено 4 вересня 2012 користувачем Антоха

[55Pavilion]

Полазил по инету, почитал, но так и не нашел привязки кол-ва БЖУ к весу.

Слишком много "наобум", "интуитивно" и т.д. Но я так не могу. Я только могу интуитивно тренироваться, а в питание никак.

Может кто даст ссыль?

[tan4eg]

Ну если исходить из того, как писалось выше, что кето и ДДД это одно и тоже,по большему счету, то по БЖУ получается 3-4гр. белка на кг веса. 70% белка 30% жира. Это из видео про ДДД Валерия Локтионова. есть соответствующий топик на факе и на сайте у Валерия Локтионова.

https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=28410

https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=31788

https://loktionovvalerii.5bb.ru/

[55Pavilion]

Ну если исходить из того, как писалось выше, что кето и ДДД это одно и тоже,по большему счету, то по БЖУ получается 3-4гр. белка на кг веса. 70% белка 30% жира. Это из видео про ДДД Валерия Локтионова. есть соответствующий топик на факе и на сайте у Валерия Локтионова.

https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=28410

https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=31788

https://loktionovvalerii.5bb.ru/

Читал, но как-то не утвердительно про нее отзываются.

Змінено 5 вересня 2012 користувачем Pavilio

[Евгений]

здесь нет привязки к кол-ву.скорее к калоражу как и на любой диете.лично я сьедал 1.5-2 кг мяса и яйца +протеин.300 грам орехов и ложек 10 в день льняного масла.потом надоело -перешел на семгу и филе.тут не интуитивно,тут надо просто осозновать что тренеруясь каждый день и еще кардио после тренеровки хочешь не хочешь а аппетит будет.скажу более через месяц полтора если не форсировать ы начнешь просто набирать даже при таком питании.качество не изменится на внешний вид,а весы добавят.и тут стоит выбор перед тобой или уже ломать до конца(как перед сорвенованиями) или прекращать и начинать загрузку.я выбрал 2й путь.качество вы как видите на фото присутствует после того как даже загрузка (месяц) прошла.

а вообще для себя запомни-нет четкого разгранечения на кол-во б,у,ж на кг веса.все индивидуально.если кто то спокойно сушится на 3 граммах,то для меня 3 грамма это смерти подобно.не меьше 5.а тут продолжая ты должен понимать что такое кол-во белка очень сильно зашлаковывает организм.поэтому нужна клетчатка-т.е. включаешь в рацион овощи.ну и т.д.каждая ниточка ведет к другой ниточке.главное еще принимать витамины на диете.

[55Pavilion]

здесь нет привязки к кол-ву.скорее к калоражу как и на любой диете.лично я сьедал 1.5-2 кг мяса и яйца +протеин.300 грам орехов и ложек 10 в день льняного масла.потом надоело -перешел на семгу и филе.тут не интуитивно,тут надо просто осозновать что тренеруясь каждый день и еще кардио после тренеровки хочешь не хочешь а аппетит будет.скажу более через месяц полтора если не форсировать ы начнешь просто набирать даже при таком питании.качество не изменится на внешний вид,а весы добавят.и тут стоит выбор перед тобой или уже ломать до конца(как перед сорвенованиями) или прекращать и начинать загрузку.я выбрал 2й путь.качество вы как видите на фото присутствует после того как даже загрузка (месяц) прошла.

а вообще для себя запомни-нет четкого разгранечения на кол-во б,у,ж на кг веса.все индивидуально.если кто то спокойно сушится на 3 граммах,то для меня 3 грамма это смерти подобно.не меьше 5.а тут продолжая ты должен понимать что такое кол-во белка очень сильно зашлаковывает организм.поэтому нужна клетчатка-т.е. включаешь в рацион овощи.ну и т.д.каждая ниточка ведет к другой ниточке.главное еще принимать витамины на диете.

Меня больше волнует как снижать кол-во Ж и Б во время загрузки У?

[Евгений]

Меня больше волнует как снижать кол-во Ж и Б во время загрузки У?

а ты в первые 10 дней не снижай.ну разве что жиры. а вообще сам прекрсано понимаешь что по каллориям углеводы и белки равны.я бы не снижал.а вот чтоб я сделал так увеличил кол-во приемов пищи,при этом уменьшив сами порции,чтоб не растягивать желудок.

[Витязь]

........ нужна клетчатка-т.е. включаешь в рацион овощи.ну и т.д.......

 

 

Овощи - это хорошо, но а что фрукты, не сладкие, нельзя?