100 і 1 порада від тренера

[kilozaur]

Прошу совета)

читал, что если у тебя широкий таз, то лучше отказатся от глубоких приседаний. это увеличит еще больше таз и визуально уменьшит плечи.

я похудел, но зад остался большим. приседания люблю, но кажется что зад только увеличивается.

Может заменить присед на жим ногами?

Я занимаюсь по Люберу - все тело за одну тренировку 3 раза в неделю.

[Евгений]

Прошу совета)

читал, что если у тебя широкий таз, то лучше отказатся от глубоких приседаний. это увеличит еще больше таз и визуально уменьшит плечи.

я похудел, но зад остался большим. приседания люблю, но кажется что зад только увеличивается.

Может заменить присед на жим ногами?

Я занимаюсь по Люберу - все тело за одну тренировку 3 раза в неделю.

не знал что тренировка всех мыщц в один день-это любера тренировка.

по сути у тебя 2 варианта -убрать присед полностью или просто не делать полный сед.жим ног -это хорошая альтернатива+ добавь сгиб и разгиб. и все ок.

Изменено 26 сентября, 2012 пользователем Евгений

[kilozaur]

не знал что тренировка всех мыщц в один день-это любера тренировка.

по сути у тебя 2 варианта -убрать присед полностью или просто не делать полный сед.жим ног -это хорошая альтернатива+ добавь сгиб и разгиб. и все ок.

Спасибо.

 

Нет, конечно программ на все тело существует множество вариантов. У меня именно система по Люберу, я просто на всякий случай уточнил.

[81eg]

У Любера расписано все что нужно делать что бы небыло жопы 56го размера.

+ при желании на ногах можно акцент не делать, приседать в "оздоровительных" целях :), переместить их в конец тренировки.

[Евгений]

часто слышу вопрос и утверждение -что брусья широким хватом подрезают низ грудных.возможно это и так но лично я не заметил явного приимущества этого упражнения именно как подрезки.

а вот

 

обычный жим штанги лежа очень хорошо нагружает низ грудной мышцы,а в связке с разведением в красовером(разведение делаются под грудь,а не вперед как на амер роликах топовых бодибилдеров) вооще супер эффект.так как жим сильно развивает,а кросовер оформляет форму.во вам и получается подрезка низа груди.

поэтому лучше сделайте супер сет жим лежа штанги с кроссовером,чем брусья

[Greeboss]

Евгений, а как насчет жима штанги на скамье вниз головой под углом 30 градусов для этих целей? И будет ли нормальной связка жима головой вверх под углом 45 градусов и головой вниз под углом 30 градусов для проработки всей груди?

[Евгений]

Евгений, а как насчет жима штанги на скамье вниз головой под углом 30 градусов для этих целей? И будет ли нормальной связка жима головой вверх под углом 45 градусов и головой вниз под углом 30 градусов для проработки всей груди?

не вижу смысла жать вниз головой.обычный жим и так хорошо низ нагружает.

насчет связки верх+низ=масло маслянное.лучше верхний жим +тот же кросовер.

[Евгений]

Подтягивание

очень часто поправляю своих клиентов в этом упражнение в таком моменте- 95% людей подтягиваются с хватом в замок(большой палец снизу).

я всем рекомендую подтягиваться с нахватом,т.е большой палец сверху где и все остальный 4 пальца.

почему- когда вы подтягиваетесь первым способом -кисть постоянно в напряжении и тем самым включается предплечье и бицепс,т.е. очень много нагрузки забирает рука.

второй же вариант позволяет снять нагрузку с руки и тянуться только широчайшей,таким образом нагрузка частично снимается с рук и больше включается спина.

[paraschyk1]

Кстати да. Сам дошел к этому опытным путем.

[stalker]

Прошу совета)

читал, что если у тебя широкий таз, то лучше отказатся от глубоких приседаний. это увеличит еще больше таз и визуально уменьшит плечи.

я похудел, но зад остался большим. приседания люблю, но кажется что зад только увеличивается.

Может заменить присед на жим ногами?

Я занимаюсь по Люберу - все тело за одну тренировку 3 раза в неделю.

как вариант приседания со штангой на груди