100 і 1 порада від тренера

[vlad_leo]

Подтягивание

очень часто поправляю своих клиентов в этом упражнение в таком моменте- 95% людей подтягиваются с хватом в замок(большой палец снизу).

я всем рекомендую подтягиваться с нахватом,т.е большой палец сверху где и все остальный 4 пальца.

почему- когда вы подтягиваетесь первым способом -кисть постоянно в напряжении и тем самым включается предплечье и бицепс,т.е. очень много нагрузки забирает рука.

второй же вариант позволяет снять нагрузку с руки и тянуться только широчайшей,таким образом нагрузка частично снимается с рук и больше включается спина.

я чомусь так підтягуюсь ще зі школи.. мені не зручно тримати пальці замком.. тільки нахватом.

 

 

а от лямки не зшиті, як у Аутло, так і не можу навчитись швидко намотувати однією рукою.. мабуть руки криві))))

[Outlawif]

я чомусь так підтягуюсь ще зі школи.. мені не зручно тримати пальці замком.. тільки нахватом.

Я вот думаю, что это от строения кисти зависит. Точнее, от длины пальцев. Мы с Жекой недавно сравнивали кисть, у нас ладонь примерно одного размера, а пальцы у меня заметно длиннее. Я как-то подтягивался на очень толстой трубе, тоже не мог ее толком обхватить и брался надхватом, по-другому просто не мог.

[Bund]

Завжди пальцем обхватую. Навіть коли лямки вдягаю. Навіть не уявляю як можна братися відкритим хватом.

[Димарик]

Я всю спину в лямках делаю, с первых подходов. Без лямок я толком не могу подтягиваться или блок тянуть. Перестаю ощущать что-либо, кроме адской боли в предплечьях

А можно подробнее?где именно болит и как и когда??При любом хвате??

А то я сейчас стал ощущать дикую боль по всем связкам предплечья на подъёме на биц штанги с прямым грифом.

причём пока делаешь нормально, но только ложишь штангу на пол, начинаешь разжимать пальцы-писец!!!Разжимаю секунд по 10 с рыком...

ещё чуток схожее-но раз в 5 слабее на тяге обратным хватом.

причём больше нигде практически и хуже не станосится ни на грамм и боль только как разжал и ещё минутки на 3..после трени по прршествии 5 минут как ничего и не было.

 

зы. это от величины рабочих чтоли?

ибо вообще предплечья убиваются чёто вхлам последнее время....

Змінено 22 жовтня 2012 користувачем Димарик

[Outlawif]

А можно подробнее?где именно болит и как и когда??При любом хвате??

Болит брахиарадиалис, просто мышечное жжение, как при прокачке голени например, но забивается он и начинает болеть очень быстро и очень сильно, про спину на фоне этого забываешь.

 

По поводу твоей проблемы: ушатал ты батенька связки :) Было такое, только на жимах. Хроническое перерастяжение. Отдохнуть бы твоим локтям, потом добавить легкую растяжку к тренировкам, чтобы повысить эластичность связок. У меня была похожая картина с локтями, только на жимах любых сортов, давно уже. Причем перерастягивал связки я на приседах :) А болело потом от жимов. Симптомы похожие: так вроде не болит, делаешь - не болит, отпускаешь, аж в голове мутится от боли. Потом постепенно проходит, начинаешь делать - с каждым повтором все меньше болит, под конец подхода вообще красота, отпускаешь - снова п.дец. И чем дальше, тем хуже, потом начало болеть уже и между тренировками. Так что ты бы озаботился сим вопросом.

 

Отдохнуть, и выяснить от какого упражнения у тебя такая картина начинается (не факт, что это то упражнение, после которого болит), и затем что-то в нем поменять. Я например перестал приседать в лифтерском стиле, со штангой на горбу, стал класть по тяжелоатлетически на шею и забыл про боли в локтях насовсем. Когда надумаю снова рекорды в приседах ставить, тогда буду думать как локти беречь, мотать напульсники там, может еще что. В ближайшее время это мне не грозит.

[Ant11]

А можно подробнее?где именно болит и как и когда??При любом хвате??

А то я сейчас стал ощущать дикую боль по всем связкам предплечья на подъёме на биц штанги с прямым грифом.

причём пока делаешь нормально, но только ложишь штангу на пол, начинаешь разжимать пальцы-писец!!!Разжимаю секунд по 10 с рыком...

ещё чуток схожее-но раз в 5 слабее на тяге обратным хватом.

причём больше нигде практически и хуже не станосится ни на грамм и боль только как разжал и ещё минутки на 3..после трени по прршествии 5 минут как ничего и не было.

 

зы. это от величины рабочих чтоли?

ибо вообще предплечья убиваются чёто вхлам последнее время....

 

Именно такая же проблема была когда делал это Пшнб.. кисть выгинаю наружу,что бы снять нагрузку с предплечий..всё равно был постоянный дискомфорт.. отказался от пшнб вообще..только гантели, если делать бицепс) на скотта аналогично кстати со штангой,нагрузка ложится на предплечья большей частью..

[Евгений]

Именно такая же проблема была когда делал это Пшнб.. кисть выгинаю наружу,что бы снять нагрузку с предплечий..всё равно был постоянный дискомфорт.. отказался от пшнб вообще..только гантели, если делать бицепс) на скотта аналогично кстати со штангой,нагрузка ложится на предплечья большей частью..

очень важно на пшнб какой диаметр грифа.у нас несколько грифов(для жима) наши отечественные и китайские.так вот китайские толще и на них пшнб не возможно делать,так как кисти выламываются.а вот наш гриф тонкий и норм пшнб делать

[Outlawif]

У меня дома очень тонкий гриф. Но я им тоже делать не могу. А изогнутый гораздо толще, но им могу :)

 

Прямым делаю очень небольшими весами со строгой техникой тогда еще нормально. 15-20 раз.

[nameless one]

Я думал я один такой, кто не может ПШНБ прямым грифом делать. :bk: А вон еще сколько людей таких.

[Outlawif]

Это очень распространенное явление. У меня так вообще запястья проблемные...