100 і 1 порада від тренера

[Outlawif]

Нехорошие прогнозы блин!

Ну это же не приговор. Все поправимо. Просто сигнал обратить внимание. Лучше к нему прислушаться )

[Евгений]

тренировка всех мыщц в один день-

По етому поводу к Евгению два вопроса - можно ли данное чудо ( тренировку) попробывать на химке. И исходя из опыта( по химке) какую программу ты использовал для максимального увеличения.

ту что я описал в теме золотой эры-да можно.

[dsd7]

ту что я описал в теме золотой эры-да можно.

 

 

А предпочтения чему б отдал ( все мышцы за тренировку или по группам)? Только не пиши - в зависимости от целей(хотел бы увеличить то-то и то-то).Нет. Я беру идиальный вариант - все хорошо. Вот сажусь химичить по такому та курсу...

[Евгений]

ту что я описал в теме золотой эры-да можно.

А предпочтения чему б отдал ( все мышцы за тренировку или по группам)? Только не пиши - в зависимости от целей(хотел бы увеличить то-то и то-то).Нет. Я беру идиальный вариант - все хорошо. Вот сажусь химичить по такому та курсу...

по разному.нет продпочтений.тогда я советовал все потому что эффект супер компенсации.-это сильнее чем любой курс фармы.если ты тренируешься 3 раза то лучше фул боди в твоем варианте.если же 6 раз то в таком случае каждую группу мышц.

[Драко]

У меня тоже вопрос по фулбади. Тренируюсь без малого год. Как начал заниматься, тренировался по трехдневному сплиту, каждая группа мышц раз в неделю. С месяц назад решил что пора поменять программу. Почитал умных книжек, тем разных на форуме, и решил попробовать фулбади Любера. Тренировки А и Б чередуются попеременно всего 3 тренировки в неделю.

А.

Жим лежа 4*8

Разводы гантелей лежа 3*10

Подъем гантелей на биц на наклонной скамье 4*8

Приседания 4*12

Подтягивания 50 раз

Тяга штанги в наклоне 4*8

Жим штанги из-за головы сидя 4*8

Подъем ног в висе 50 раз

 

Б

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Жим штанги из-за головы сидя

Приседания

Жим лежа

Разводы гантелей лежа

Подъем гантелей на биц на наклонной скамье

Подъем ног в висе

 

В начале было сложно перестроиться. Бывало что до тренировки мышцы не успевали восстановиться. Чувствовалась крепатура. Теперь вроде втянулся. Крепатура чувствуется только на следующий день после тренировки. В день тренировки все отлично. Но вот теперь появился следующий вопрос. За месяц рабочие веса не выросли абсолютно. В жиме лежа на той тренировке где жим идет после спины и приседаний рабочие веса килограмм на 15-20 меньше чем в той, где жим идет первым. У Любера по книге так не должно быть. Он наоборот пишет, что нужно прибавлять веса на той тренировке где группа мышц идет раньше, и потом сохранять на той тренировке где она позже.

 

Сегодня мне один старожила в зале сказал что я банально не успеваю восстановиться и фулбади мне противопоказан, и есть смысл тренировать 2 раза в неделю только отстающую группу мышц. Прав ли он? Или может организм еще не до конца перестроился и стоит еще потренироваться по этой программе, а потом пойдет? Может я что то не правильно делаю? Может делать одну тренировку тяжелой, вторую легкой?

 

Мои рабочие Жим 85*8. Присед 120*8.

[Outlawif]

За месяц

Ты еще даже не успел полностью адаптироваться к смене тренинга. Подожди ЕЩЕ хотя-бы 2.

[81eg]

За месяц рабочие веса не выросли абсолютно.

Ты только начинаешь привыкать тренироваться, организм подтянул функционалку, учится пахать и восстанавливаться. Не вздумай бросить.

Дядю в зале в опу мысленно пошли.

[Евгений]

я бы порекомендовал тебе на данный этапе потренировать все тело в одном подходе на максимум.как показывает практика -для начинающих -это лучшее что можеть быть.только реально надо на максимум(чтоб аж рыгать хотелось)

[AT0N]

По совету коварного 81ега, в сентябре начал заниматься по 2му году Любера. До этого 3 года занимался сплитом. За две недели понял, что не тяну нихрена по функционалке. Потом коварный 81ег сказал, что так и надо - занимайся по 1му году Любера. Втягивался еще недели три. И все-равно после этого после каждой трени выползал из зала, а на сплите выходил иногда бодренько. Завтра начну 2й курс Любера 1го года. По которому Драко занимается. Подтверждаю - месяц - это ОЧЕНЬ мало для перестройки, особенно нам, новичкам.

П.С. А насчет заниматься "дорыгачки" - попробовал в середине 1го курса Любера поделать дыхательные приседания+подтягивания+брусья - так 1й раз вообще не смог осилить - после дыхательных такая измена была, думал помру, потом за две недели стало лучше, почти осили под конец всю тренировку, но психологически это очень сложно переносить, такой стресс после сплита...

Изменено 16 декабря, 2012 пользователем AT0N

[Евгений]

По совету коварного 81ега, в сентябре начал заниматься по 2му году Любера. До этого 3 года занимался сплитом. За две недели понял, что не тяну нихрена по функционалке. Потом коварный 81ег сказал, что так и надо - занимайся по 1му году Любера. Втягивался еще недели три. И все-равно после этого после каждой трени выползал из зала, а на сплите выходил иногда бодренько. Завтра начну 2й курс Любера 1го года. По которому Драко занимается. Подтверждаю - месяц - это ОЧЕНЬ мало для перестройки, особенно нам, новичкам.

П.С. А насчет заниматься "дорыгачки" - попробовал в середине 1го курса Любера поделать дыхательные приседания+подтягивания+брусья - так 1й раз вообще не смог осилить - после дыхательных такая измена была, думал помру, потом за две недели стало лучше, почти осили под конец всю тренировку, но психологически это очень сложно переносить, такой стресс после сплита...

а по выхлопу что.мне в см пожалуйста,а не в том осилил не осилил.

цель люблй системы-результат,а не прохождение этой системы