Тренировки на грани возможного

[djlex05]

Привет всем.

 

Поскольку я постоянно исследую что-то и ищу какие-то новые более эффективные способы сделать себя сильней и мускулистей, то вот опять есть над чем подумать. :d_book:

 

Помню, читал как-то в книге Ф.Богачева (МС по троеборью) заметку о тренировках. (Пишу по памяти, не 100% точно, но главное суть.) А стоит заметить, что на тот момент от серъезных тренировок и свершений уже прошло я так понял лет 6. Так вот решил возобновить форму и показатели лучших годов. Тренировался сначала сам, потом начал тренироваться индивидуально с тренером. И после писал, что сам себя всегда жалеешь и хороший тренер - это тот кто тебя не жалеет и тот кто скажет, что если заипался - тот это ровно половина. И что после настоящей тяжелой тренировки нормально если повышается температура!!!!! нормально, если поел, а потом пошел блевать!!!! он таким образом смог вернуть свои показатели, присед около 250 с чем-то, жим 170 и т.п. И что естественно, что чем сильней мы развалим наши мышцы, тем сильней они вырастут.

 

Также я помню простую истинну, что часто последние повторения как раз наиболее важны, как раз тот порог, где уже вроде не можешь и думаешь ХВАТИТ. )

 

А на моей практике вот что происходило.

Мой вес ща -73кг.

Я буквально несколько месяцев как начал делать базовые упражнения, и начал делать акцент на становую и присед. Так вот еще полтора месяца назад я осилил становую 150 кг на раз, а присед делал 104 кг на 4, но наверное мог больше. Так вот после программа поменялась я дальше начал делать становую на 5 повторений в 3 подхода. Я делал весом 110кг и мне было тяжело, после болела спина - все как обычно. Идет уже 3-яя или 4-яя неделя, а я делаю 110 и мне по-прежнему все также тяжело выжать в 3 подхода по 5 раз. С приседом я делал 90кг и тоже было тяжело, и тоже все время данным весом было тяжело. Но потом я начал прсто накидывать вес, становая 115кг, в след. неделю 120кг и вытянул с большим трудом, но ВЫТЯНУЛ. С приседом, также. И было ощущение, что я мог это сделать еще тогда , месяц назад, я себя ЖАЛЕЛ. Пройти некоторый барьер мне помог в том числе предтренник. :drag:

 

С другой стороны, последняя тренировка где я делал 4 упражнения на плечи а после был присед. И я сам себе сказал, что берешь 105кг и делаешь в 3 подхода 12-8 повторений (в прошлую неделю было 100, а до этого 90кг) и ниипет. И я сделал и может даже мог бы даже 110кг. В итоге сделал еще выпады после, дальше не смог доделать разгибатель и усе. После дома я о*уел, мне тошнило, чувствовал себя херово, через пару часов стало лучше. Ночью просыпался, мне казалось я умираю, стало стремно. Потом опять уснул. Еще на след.день опять ночью просыпался и засыпал опять....В общем адски тяжелая треша вышла. Вот сегодня второй день, опять треша, я думаю пойду сделаю легкую трешку, потому как больше не смогу.

 

У меня сейчас противоречивые мысли по этому поводу:

С одной стороный: я сильно заепся, я чувствовал себя херово, крайне тяжело было....полный пипец.

С другой стороны: что можеть дать больше роста мышцам, чем такое вот?! и может потому я хожу тут и удивляюсь что я расту слабо как-то, может тупо потому что могу больше, чем делаю. В итоге и остаюсь примерно на том же уровне.

[81eg]

Результат 100% будет при таком подходе. гемор и грыжа как минимум.

[Ant11]

Книжки хорошие могут дать результат)

[81eg]

С другой стороны: что можеть дать больше роста мышцам, чем такое вот?!

Ну хотя бы брать веса позволяющие делать от 6-8 повторений в подходе.

А то ты начитался творений жопопорвательного тренинга какого-то лифтера и решил его примерить на себе.

Ты силу хочешь бери лифтерские программы. Почитай Верхошанского работы, Остапенко рекомендации...

[Barabass]

сегодня в том углу где я тренился возле меня тренилась хорошенькая телка, в лосинах которые светяться при наклонах))) очень тяжело было тренироваться я вам скажу...как перешла к наклонам так ваще на грани возможного))) и уловив что я наблюдаю за процесом начала это делать еще медленней и плавней... Так то))

[Ant11]

У меня в зале в последнее время постоянно "тёлка " присутствует..во время этих самых наклонов..её не маленькая грудь так и наровит выскочить на свободу.. очень тяжело сосредоточиться :du:

[Barabass]

У меня в зале в последнее время постоянно "тёлка " присутствует..во время этих самых наклонов..её не маленькая грудь так и наровит выскочить на свободу.. очень тяжело сосредоточиться :du:

а то лоссины )) которые при наклонах становяться прозрачными...и прям перед носом туда сюда...я чесно говоря труселей там не узрел))

а грудь мне другая показывает)))

[Bund]

Почитав я вас і самому в зал захотілося.

[Ant11]

Ох, треба вже збиратися) аж сам замотивувся))

[djlex05]

Ну хотя бы брать веса позволяющие делать от 6-8 повторений в подходе.

А то ты начитался творений жопопорвательного тренинга какого-то лифтера и решил его примерить на себе.

Ты силу хочешь бери лифтерские программы. Почитай Верхошанского работы, Остапенко рекомендации...

У меня есть моя тема. Где народ мне помог составить программу. Ты там против программы не высказывался. Такая программа.

Там написано, становая 3 подх. на 5 повторений.

Приседания 3 подхода на 12 повторений.

Плечи 3*15

В основном 12-8 повторений в 3 подхода.

 

Так вот в программе написано делать становую 5 повторений в 3 подхода, я и делаю. Но как оказалось я могу сделать 5 раз и при весе больше, в приседе также.

А меня так учил тренер с моего зала еще, что скажем дается 12-8 повторений, то имеется в виду, что вес надо подобрать таким образом, что 12 в первом подходе будет отказным или около того. )