Изменение и корректировка формы мышц

[OlegRO]

степень лордоза решает

[Valery]

Одновременно двумя руками такое точно не исполнить, а попеременно в принципе можно, но много лишней энергии тратится на смену позиции и удержание при этом второй гантели.

Чаще встречал, что и при поочередном исполнении упражнения (сначала весь подход одна рука, потом другая) второй рукой все таки гантель держат. И в этом есть смысл. Она тоже находится под нагрузкой, хоть и не совсем такой, как первая рука.

Не во всех упражнениях правда. Вот в любимом Шварца таки да, вторая рука свободна.

Про Арни, вот это упражнение.

Да я без Арни 20 лет делаю это упражнение, когда о нем вспоминаю ). Разве что свободной рукой упираюсь в гантель, стоящую в гантельном ряду. Так нагрузка на поясницу меньше.

А если делать сидя с упором локтя в ногу, то можно избежать и потенциальной ошибки при исполнении упражнения - отведения локтя с гантелью назад.

Кстати, если делать сидя, то заметил, что делаешь с меньшим весом гантели ).

[Outlawif]

Шварц, все-таки, раньше тебя его делал)

 

А у Хита я подсмотрел подобное, но стоя ровно с упором на лавку свободной рукой - понравилось. Если делаю поочередно, держа в каждой руке по гантеле, делаю 3-5 повторов одной рукой, потом столько же второй, и так меняю. Не по одному повтору короче.

[Valery]

А как это «стоя ровно с упором на лавку свободной рукой» ? Упор на лавку рукой предполагает наклон туловища 90 градусов или что-то в этом духе. .

[Outlawif]

Лавка сидячаяя, под 90 градусов, опираешься о верх спинки.

[Олимп]

Кто то пробовал этим заморачиваться ? или это просто процент жира и генетика решает ?

 

Сепарация - это отчетливое отделение одной группы мышц от другой, а дефиниция - это рельеф мышечных групп и внутримышечная детализация.

[Outlawif]

Генетика решает.

 

И немного зависит от умения напрягать мышцы при позировании.

[OlegRO]

есть еще понятие зрелости мышц

тоесть при постоянных сушках и прожатиях как бы перестают заполняться некоторые жировые клетки между мышцами, которые имеются в начинающем периоде.

Также вокруг мышц постоянно образуются кровеносные сосуды и со временем они создают такую наполненность при пампинге, которого нет в начинающем периоде

Тоесть большой билдер со стажем три года и он же со стажем 10 лет - уже разная и сепарация и дефиниция, при постоянных выступлениях

[Олимп]

Смотрел видос Водянова , он рекомендовал прожимы/позирование. Типа тогда глубина выражений .

 

Просто вроде бы общий объём меня устраивает. Но оно как то все слитно . Нет выраженного разделения между мышцам .

На пампе , при выполнении упр вроде бы норм. Но фоткаешься и не очень получается. Хотя вроде бы и не жирненький.

 

[OlegRO]

прожиматься - да, это хорошо, мышцы в такой ишемии растут лучше, лайт-вариант бфр