СМТ

[nameless one]

Еще мощность существенно падает, и вся тренировка пересерается из-за того что всреднем минут 5 ждешь пока освободят какой-то снаряд.

[leshiy333]

Еще мощность существенно падает, и вся тренировка пересерается из-за того что всреднем минут 5 ждешь пока освободят какой-то снаряд.

я на смт сам в зал ходил.и снаряды свободные.и никому ничего объяснять не надо.

[nameless one]

я на смт сам в зал ходил.и снаряды свободные.и никому ничего объяснять не надо.

Я б тоже в такой зал ходил бы где все снаряды свободны. Не нашел такого. Одно время в 7 утра ходил. Все равно народ есть.

 

P.S. В предидущем посту мощность неправильно подсчитал. 463,3333333 правильно.

[leshiy333]

Я б тоже в такой зал ходил бы где все снаряды свободны. Не нашел такого. Одно время в 7 утра ходил. Все равно народ есть.

 

P.S. В предидущем посту мощность неправильно подсчитал. 463,3333333 прав

у меня условие было(да и сейчас)с 8 до 12 приходить.тогда-сам.

[km123456]

Я не Bund, конечно.

но тоже неплохо (как по мне).

ПС. лично для себя я понял, что СМТ не мое после 1 цикла смт-1. психика не выдерживает такого галопа. :) да и в зале по ней заниматься невозможно (кроме как в пустом), а дома неудобно, т.к. много времени уходит на переустановку стоек и т. п.

[Bund]

Подтягивался в "гравитроне". Приседать мог бы и больше, но на присед не налягал особо.

Завжди підтягуюся із своєю вагою. Навіть коли в таблиці виходить 65 кг. Якщо рахувати в реалі, то більше виходить.

 

 

Еще мощность существенно падает, и вся тренировка пересерается из-за того что всреднем минут 5 ждешь пока освободят какой-то снаряд.

Головне штангу-олімпійку зайняти і все. :ag:

 

З.І. Нафлудили трохи не по темі.

[81eg]

Дневник СМТ-1 с расчетом мощности

Расчет весов в СМТ-1

Таблица для расчета весов, подходов и повторений

Raschet_moschnosti_SMT_1.xls

Raschet_moschnosti_SMT_1.xls

Weight_table.xls

[Bund]

Якщо комусь цікаво, то зроблю перепост зі стіла з тематичної гілки:

 

Перше враження:

Показать

Вот и я влился в ряды СМТешников. Прочитал более 320 страниц. Вроде как все понятно стало. Думал, ну что здесь такого. Это я так думал сначала. Вчера провел первую треньку. Срезал больше чем на 50 % свои робочие веса. Думал для первой тренировки будет нормально. Вспомню свои первые треньки. С жимами лежа и ЖУХом управился менее чем за 5 минут. Был удивлен когда на 4 подходе ЖУХа почувствовал хорошую забитость и усталость в трицепсе. Еще б 5 повторов и был бы отказ. У меня глаза на лоб полезли.

 

После этого сделал подход приседаний с жимом стоя. Померял пульс. Получился где-то 120. Хорошо, думаю. Все ОК. На приседаниях немного потерял время на разбор стоек. Минута - полторы. Тренируюсь дома. Накладывает свой отпечаток . После второго подхода суперсета вспомнил о MikeKazakovе. Ох и програмка. Во время третьего подхода, дыша что загнанная лошадь, я описывал себя разнообразными эпитетами. Сначала ругался по-украински. После четвертого суперсета перед подтягиваниями я уже матерился. Хорошо, что сын был в другой комнате. Подтягиваясь думал не о том, чтобы подтянутся 10 раз, а думал о том, какой я лошара, что повелся на такую прогу. Прям не сверхмощный тренинг, а садомазо тренинг. Тем временем отдых между сетами увеличился практически до минуты. С мыслями, что львовяне открыли кафе в честь Леопольд фон Захер-Мазоха, а я открыл под Киевом минизал для истезаний. В честь или Мазоха, или маркиза де Сада. Я так не определился. Потому как нужно было лезть на турник. Во втором подходе суперсета подтягиваний и ПШНБ на шведской стенке я чувствовал себя каким-то гибоном или орангутангом. Не знаю как относительно физический даных, но мимика была точна обезьянней. Забыл добавить. ПШНБ делал 15 кг штангой. Я таким весом никогда не делал это упражнение. Даже когда начинал заниматься.

 

Закончив четвертый суперсет подтягиваний и подъемов, положив штангу я обратил внимание на время. Вложился в 21 минуту 36 секунд. Мог бы и за меньшее время. Время потерял на установках стоек (тут уж придется время терять) и на отдыхе между сетами. Так что тут резерв. Если бы хватило дыхания, то мог бы вложиться в 15 минут. Тем более жимы очень быстро сделал.

 

Думал, что после окончание треньки станет по-легче. Через пару минут почувствовал приглашение посетить Рыгу. Я вежливо отказался. Как-то не хотелось напрягаться после треньки. И как это кто-то еще пресс качает с икрами. Они дурака валяли на треньке? Через минуту попустило и с большим трудом выпил 0,5 литра воды с Икстендом. Вы бы видели как я пил свой икстенд. Я не мог согнуть свои руки. Я был весь надут. Я не знал, что бывает такой памп в руках. Пожалел, что не взял трубочку. Пить было бы легче. Со словами "Качки не сдаются!" я мужественно выпил свою болтушку. Через минуту опять пригласили в Рыгу. Чтобы качек использовал Икстенд не по назначению? Фиг там. Через минуту попустило. А. Забыл добавить. Сидеть невозможно было. Только мог лежать. Так я пролежал полчаса. В голове пустота. После всего выпил Апйормаса с Интрапрой. Где-то минут через 40-45 я теле возникло такое чувство, что вообще не тренировался. И легкость в теле. Я офигел. Никогда не было такого. Чувствовал себя восстановившимся. Вроде как недавно хотелось сдохнуть, а тут жизнь ключом бить начала. Короче говоря, мне понравилось. Спасибо за прогу, Майк! Опыт очень интересный, полезный. Буду продолжать и достигать результатов. Во всяком случае о скуке точно забуду. Дуже дякую!

 

Теперь немного циферок.

Тонаж - 12,5 т

Время - 21:36

Средний вес - 41,67 кг

Мощность - 578,7 кг/мин

 

Результати після проходження СМТ1 (3 місяці зайняв цикл):

Показать

Настало мое время похвастаться результатами первого СМТ. Чесно говоря начинал заниматься без ожиданий каких-либо супер результатов. До СМТ я был убежденным отказником. Во всяком случае благодаря "отказному" тренингу смог вырости до 91 кг. Понятное дело, что было немного жирка. Ну как у обычного мезоморфа. Ну и силовые были относительно неплохими. Рабочий жим лежа был 105 на 6-7 раз, 110 - на 4. И то не всегда. ЖУХ был 90 кг рабочий. Раз так 6-7. Ну и жим стоя - 65 на 6. О приседания, становой и подтягиваниях речь не веду. Потому как со 120 кг работаешь только на количество (ограничения дома с весами и штангой). Перед приседами со штангой на спине делал выпады. А после этого уже приседал со 105-110 кг. Больше 8 раз было делать как-то тяжеловато. Что-то расписался. Сегодня делал проходку. Ну если это можно так назвать.

 

1. Жим лежа. После разминки намазал кисти апизартроном и намотал обычные бинты. Беспокоят связки на запястьях. При большом весе чувствую дискомфорт. Так как со страховщиком дома не очень сложилось (жена страхует), то решил поставить 115 и проверить сколько смогу выжать. Тем более в 4 микроцикле работал 110 кг и в чередованиях 110 делал уже 6 раз. Сделал первый подход 4 раза с легкостью. Мог бы и 6, но не стал испытывать судьбу. Походил, походил и сделал второй подход также 4. И также легко. С касанием грудной клетки. Первый раз брал этот вес как рабочий. Радости нет предела. Практически +10 кг в рабочем весе в жиме лежа. И веса то уже более-менее. Имея 120-125 кг максимум ранее, то сейчас выходит минимум 130 кг.

 

2. ЖУХ. После этих двух подходов я поставил 100 на ЖУХ. С легкостью отмахал 7 раз. Если бы мне кто-нибуть ранее сказал, что смогу столько сделать, то не поверил. Я 90 столько делал. А тут сотка. Проверил по таблице. Ну чтоб потешить самолюбие. Получил 120 кг. Эго прям расперло от гордости.

 

3. Жим стоя. Раньше работал 65 кг. Ну думал, что попробую 80 кг. С легкостью 80 на 3 раза. Мог бы еще, но решил не бить дома люстру. В актив записываю максимум в 90 кг.

 

4. ПШНБ. Сделал 70 кг с небольшим читингом. Ну это как бы для меня не показатель, потому как никогда это упражнение не было самоцелью.

 

5. Подтягивания. Раньше подтягивался с 20 кг 8 раз и с ремнями. Теперь 12 раз и без ремней. Чисто и цивильно. Вес больше не пробывал. Как-то не хотелося вырывать шведскую стенку с креплений. Она только на 120 кг расчитана. А я больше 110 кг стараюсь не перегружать ее. Так что также в плюс.

 

6. Приседания. 110 кг с легкостью приседаю 20 раз. Максимум даже не знаю. Не пробую. На таблицы не обращаю внимания. Страшно становиться. Тем более немного левое колено ноет. Скользко на улице, знаете ли. Люди падают. Короче ноги не требуют рекордов.

 

Жирка в организме повторюсь уменьшилось, визуально изменился. Даже жена заметила. Самочувствие лучше, выносливость лучше. Короче говоря, доволен.

[AT0N]

Дуже цикаво, щиро дякую.

[Ark]

Дуже цикаво, щиро дякую.

Лучше пиши на русском.