Супер сет и трисет.

[tanngo]

1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета?

2)Можно ли составить сет из одних базовых?

3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок?

4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?

[nameless one]

4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?

Хороший вопрос. Не думаешь, что задал его не тем людям?

[tysonplus]

4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?

Неплохой вопрос для передачи "Что?Где?Когда?"...

[81eg]

2)Можно ли составить сет из одних базовых?

У Любера полно такого именно с базой, только с промежутками отдыха между упражнениями.

 

А вообще можно что угодно придумывать в зависимости от своих пожеланий.

 

К примеру про базу, иду во двор.

Могу супер сет делать подтягивания-отжимагия от брусьев, или отжимания-подтягивания... а можно просто миксовать подтягивания и отжимания поочередно.

[Outlawif]

1. Да.

2. Да.

3. Да.

4. Потому что они не нужны большинству занимающихся. Либо некому их толково составить.

 

ЗЫ Реально Горилла Гум? Может, Горилла Жим?

[81eg]

ТС Любера программу 4 посмотри.

[81eg]

1. Да.

Поделись инфой.

[Outlawif]

Поделись инфой.

- Если это не дыхательные приседания или часть круговой тренировки, то упражнения выбираются либо на мышцы-антагонисты, либо на мышцы-синергисты (или даже одну и та же мышцу).

- Для мышц-антагонистов лучше выбирать изолированные упражнения.

- Для мышц-синергистов (или одной и той же мышцы) упражнения должны быть близки по механике, но не взаимозаменяемы. Например: брусья и кроссовер, подъем на бицепс и молот, гакк-присед и разгибания.

- Бодибилдинг наука неточная, поэтому самый главный принцип это опыт :)

[tanngo]

Я делаю так:

понед:

жим штанги

жим гантелей под 45%

разводка под 45%

Это все три сет по 3 подхода по 10 раз.Отдыхаю по 3-4 минуты между сетами.

жим штанги лежа узким на трицепс

уз гриф за голову лежа

Это супер сет.подходы и отдых тот же.

Среда:

Тяга ветрикальня к груди

тяга горизонтальная

тяга гантели в наклоне на спину.

Это три сет.

подьем штанги на биц

подьем гантелей сидя

супер сет.

пятница:

Присед в смите

жим ногами

разгибания ног

трисет.

жим гантелей над головой сидя.

разведение гантелей в стороны сидя.(плечи)

супер сет.

Какие замечания будут?

[Ark]

У тебя что все тренировки суперсэтом?