Програма

[skifua]

Добрий вечір спортсменам. Так склалось, що у 26 років вирішив зайнятись "залізом", до цього були лише турнік, бруси, випадкові заняття із штангою.

Зараз у наявності є зал із кількома штангами, горизонтальною лавочкою, гантелями, гирею.

У неті розшукав наступну програму, але через відсутність деяких засобів, не має можливості виконувати деякі вправи. Підкажіть, чи нормальна програма (програма на 3 дні), що можна замінити замість червоних пунктів. Не судіть строго, дякую)

 

1: Ноги и Плечи

 

Выпады со штангой или гантелями 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

Мертвая тяга штанги на прямых ногах - 3x12,10,8

Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8

Махи гантель стоя в стороны 3х10

Махи в наклоне 3х10

 

 

2. Грудь и Трицепс

 

Жим штанги или гантели лежа 4x12,10,8,6

Разведения гантель лежа 3х10

Пуловер через скамью 3х10

Французский жим с ЕZ-штангой 4x12,10,8,6 - відсутня EZ штанга

Отжимания от скамьи с весом на ногах 3х10

Жим гантели из за головы 3х8 - великий розмір гантель.

 

 

3. Спина и бицепс

 

Становая тяга 4x12,10,8,6

Тяга штанги к поясу в наклоне - 3x12,10,8

Наклоны вперед со штангой на плечах - 3x12,10,8

Подъемы на бицепсы штанги или гантелей стоя - 3x12,10,8

Подъем гантели с колена сидя 3х12,10,8

 

Программа от SHARPEJa

[81eg]

Одно и тоже каждый день издевательство одно))

Почитай для приличия новичков раздел т ренинга.

 

Читай https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

[nameless one]

Олег86, ты второй такой за сегодня. Но у того парня силовые неплохие как для его веса и стажа. А про тебя ничего неизвестно.

Программа для новичка не годиться.

[skifua]

Олег86, ты второй такой за сегодня. Но у того парня силовые неплохие как для его веса и стажа. А про тебя ничего неизвестно.

Программа для новичка не годиться.

зріст 182, вага під 70 кг, робочий жим на горизонтальній лаві 65-70.

[Outlawif]

Есть готовые темы по тренировкам, их можно читать, и там можно выкладывать свои изобретенные велосипеды. Нет нужды для этого открывать новую тему.