shura Posted March 24, 2007 Posted March 24, 2007 Так предлагаю начать обсуждение конкретніх упражнений и методик для канкретніх мішц .Какие методики апомогли вам ? Начнём с широчайших -я предпочитаю подтягивания хват чуть шире плеч ладони от себя +отягощение 10-15 кг чтобы чисто сделать 6-8 раз и узким хватом ,ладони к себе . Опускаюсь медленно и подконтрольно ,иногда вешаю 20-25 кг и делаю на 2-3 раза чисто . Делимся может кто иначе делает .
Admin Posted March 24, 2007 Posted March 24, 2007 Первое упражнение для широчайших - тяга штанги (лучше грифа, то есть одну сторону грифа упереть в угол а на вторую накидать пару блинов) в наклоне, потом подтягивание за голову с весом. Следующее упражнение это тяга гири или гантели одной рукой в наклоне. И последнее упражнение тяга блока стоя на коленях. Не за спину, а узким хватом выворот рук как буд-то подтягиваешься на бицепс.. Вот так я тренирую широчайшие... ;)
muravey Posted March 25, 2007 Posted March 25, 2007 Ну я их можно сказать не качаю так подкачиваю тягой в наклоне штангой, подтягиваюсь.
ГошМен(ГЕНЕША) Posted March 25, 2007 Posted March 25, 2007 я лично раньше усиленно качал латральные мышцы и результат не заствил себя ждать ;) качал только тягой в наклоне(угол-90градусов),и подтягивания к груди очень широким хватом B) и теперь я могу вообще етого не делать а только любоватса ими! так что очень советую ети упражнения! :)
Admin Posted March 25, 2007 Posted March 25, 2007 я лично раньше усиленно качал латральные мышцы и результат не заствил себя ждать ;) качал только тягой в наклоне(угол-90градусов),и подтягивания к груди очень широким хватом B) и теперь я могу вообще етого не делать а только любоватса ими! так что очень советую ети упражнения! :) Ну собственно тут еще от генетики много зависит. Чуваки в зале есть которые валят крылья днем и ночью, а результата нет.. Я собственно тоже никогда не жаловался на широчайшие...
ГошМен(ГЕНЕША) Posted March 25, 2007 Posted March 25, 2007 Ну собственно тут еще от генетики много зависит. Чуваки в зале есть которые валят крылья днем и ночью, а результата нет.. Я собственно тоже никогда не жаловался на широчайшие... ;) хоть чем то нас природа одарила :lol:
Jastore Posted April 22, 2007 Posted April 22, 2007 Нету более полезного упражнения для широчайших чем подтягивание! Ток надо уметь делать :)
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now