Баскетбол + Спортпит

[81eg]

Увидев скорый результат, захотелось бы и дальше этим заниматься, мотивируя себя же тем же результатом.

От чего и какой?) От приема протеинов при занятиях баскетом?

[Push0k]

Тебе нужен комплекс мероприятий. А именно:

рассчитать калорийность твоего питания, создать небольшой дефицит и распределить калорийность по БЖУ в пропорции ориентировочно 3:1:2.5.

Кроме того, удалить все быстрые углеводы (крахмалы и сахара), а также любые мучные продукты. Жир, который поступает в твой организм, на 70% должен состоять из полезных жиров, а именно льняного масла, жира из океанической рыбы и небольшого количества орехов. По сути, твой рацион сведется к творогу, куриным грудкам, рыбе в запеченном и вареном виде, отварной говядине; из углеводов фрукты и овощи, уродившиеся на нашей земле, бурый рис, овсянка, гречка, макароны твердых сортов пшеницы. Овощи- капуста всех видов, кабачки, баклажаны, огурцы, перец и т.п. В период похудения бананы и виноград под запретом. Никаких супов, зажарок, вообще пока сковороду убрать из кухни. Свинину не едим. Чай и кофе уходит из твоей жизни. Раз в неделю кушай все что хочешь, но без сахаро и мучносодержащих продуктов.

Далее, тренинг. Выбери любимый вид спорта и тренируйся 4-6 раз в неделю по 40-60 минут на пульсе 130-140. До тренировки- л-карнитин (наконец-то пошли добавки!) после тренировки- немного протеина с ВСАА и глутамином. На ночь- порцию протеина вместо приема пищи. Выгодно покупать на развес. Тут не кидают.

Твоя жизнь разительно изменится, если ты все это выполнишь. Так же будет меняться твое тело.

До 15 часов ты должен съесть все свои дневные углеводы. После этого- только белки.

 

При этом самый важный момент- то что я перечислил про питание, не диета, а твой новый образ жизни. Навсегда. После того, как станешь себе нравится, а процент жира упадет до 15-16%, добавишь углеводов.

 

Спасибо большое, я это переварю, если что задам вопросы в личку.

 

До недавнего времени, я как раз и питался мучными продуктами. Аля Чибата с сыром с кефиром с утра, калбасенька, и литрусик сока. А дома вообще по полной программе. Ибо как бы сам играю в компьютерные игры, а пожрать то люблю.

 

Сегодня с утра сьел суп (кур. филе, мороженные овощи, картошка, морковка, юшка) и белок яиц , на работе через час банан и творог(100грамм), потом баскет, после на работе опять творог и банан. А вечером опять суп и белок яиц. Ну и мандаринки на протяжении дня, немного.

 

Вот такое правильно? А еще обожаю гречку с молоком, но как без сахара? Что добавить можно взамен сахара.

 

:fx: бля это что означает????

в детстве гномика не было?

Изменено 13 декабря, 2012 пользователем Push0k

[81eg]

Пушок раздел по питанию и для новичков не хо почиткать?

[Jus]

Пушок... ты меня разочаровываешь... *рукалицо* Я что - погорячился с плюсом в репу на предмет "пойду читать раздел для новичков"? И где же это "читать"? Походу ты "читать" где-то забыл.

НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ пару-тройку дней НИЧЕГО НЕ ПИСАТЬ... ну вот вообще! А только читать, читать и еще раз читать. А потом задавать КОНСТРУКТИВНЫЕ вопросы

[Push0k]

Даю разрешение утопить эту тему.

[81eg]

Ты думаешь оно было нужно?

[Barabass]

Даю разрешение утопить эту тему.

утопить уже за деньги.

[Push0k]

Ты думаешь оно было нужно?

 

Не понимаешь юмора новичка. Я показываю превосходство над тобой, Саша.

[Каммерер]

Не понимаешь юмора новичка. Я показываю превосходство над тобой, Саша.

Его зовут Апполинарий.

[Jus]

Его зовут Апполинарий.

Ну путай человека... Порфирием Дормидонтовичем кличут ведь...