Игорь Гостюнин

[HusH]

2:50 мм))

Спалился на витаминах)))

[wake]

С ОТ на ВИТ перешел(

[wolf]

завтра Гостюнин на сцене

 

[wolf]

собрал РЕАЛЬНЫЕ тренировки Гостюнина(может кому будет интересно)

 

Показать

Легкая тренировка рук вчера:

1. Протяжка

60х3х15

2. Махи сидя в стороны

10х3х15

3. Жим узким хватом

100х2х12

4. Французский жим лежа

40х2х15

5. Жим книзу с канатом

2х15

6. Подъем гантели на скамье Скотта

20х2х12

7. Пшнб

40х2х12

8. Бицепс в кроссовере (как двойной спереди)

2х15

9. Трапеции в узком кроссовере

2х15

10. Задние дельты в кинезисе

2х15

 

Тренировка переда бедра и икр:

1. Разгибания сидя

2х20

2. Приседания

200х11

220х8

3. Гакк-приседания

160х15

240х10

4. Нежданчик (смотрите в тренировке Югифтед скоро)

40х10

60х8

5. Икры стоя

2х30,20

5. Икры сидя

2х15

 

Тренировка грудных:

1. Жим гантелей лежа 15 град

60х2х11,8 (рекорд)

2. Жим штанги 30 град

120х15

100,60х15,15 дропсет

3. Жим в хаммере на верх грудных

2х20 (отдых-пауза)

4. Отжимания на брусьях

2х15-12

Все подходы в отказ

+легкие дельты и бицепс

 

Тренировка спины:

1. Тяга верхнего блока узким хватом

2х18,12

2. Тяга гантели

56х17

60х15

3. Тяга нижнего блока

2х15,12

4. Подтягивания

2х8

5. Тяга гантелей лежа на скамье

34х2х15

6. Трапеции со штангой

140х17

160х15

+легкий трицепс

 

Тренировка бицепса бедра:

1. Сгибания сидя

2х20,15

2. Сгибания стоя

2х15,8

3. Жим одной ногой (высокая постановка ступни)

2х15

4. Экстензии поясницы (акцент на растяжении бицепса бедра)

2х30

5. Разведения ног (для ягодиц)

2х25

6. Икры в тренажере

2х50,40

7. Икры сидя

2х20

Все подходы в отказ

 

Тренировка дельт:

1. Жим штанги сидя

100х15

120,80,60х8-6 дропсет

2. Махи с гантелями

20х12

20,12х20,12 дропсет

3. Фронтальные махи с гантелями

26х10

30х8

4. Протяжка

2х80х12

5. Жимы в тренажере лицом к спинке

2х8

6. Задние дельты в кинезисе

2х15

Все подходы в отказ

 

Тренировка переда бедра:

1. Разгибания сидя

2х20,17

2. Приседания

200х12

220х6+1

3. Жим ногами

2х20

4. Фронтальные приседания

100х2х10

5. Икры в жиме ногами

2х35,20

6. Икры сидя

50х2х40

Все подходы в отказ, второй тяжелее первого

 

Дельты:

1. Жим стоя (перешел на него, так как хорошо потом мышцы спины болят))

100х4х4

2. Жим сидя в хаммере (отдых-пауза)

100х4х6-7

3. Задние дельты в кинезисе

4х15

4. Махи с гантелями сидя

10-8х7х12

5. Трапеции в малом кроссовере

3х15

 

Тренировка бицепсов и трицепсов:

1. Подъем гантели на наклонной Джиронде

16х15

20х2х12

22х10

2. Пшнб

40х2х12

3. Бицепс на верхнем блоке за голову

7х12

4. Жим книзу (локти широко)

3х20,15,12

5. Отжимания на брусьях

3х12-15

6. Жим книзу (локти к торсу)

7х12

+легкие трапеции

 

Тренировка грудных:

1. Жим с гантелями под углом 15 град

60х3х8

2. Жим в Смите горизонтальный

3х15,6,7

3. Отжимания на брусьях

3х12-10

4. Кроссовер

7х12

+легкие дельты

 

Тренировка спины сегодня:

1. Тяга штанги в наклоне

100х12

120х10

140х8

2. Подтягивания с собственным весом

3х8

3. Тяга нижнего блока одной рукой

3х10-12

4. Трапеции со штангой спереди

100х15

120х2х15

5. Тяга в гакк-машине

7х12

6. Становая тяга с дожимами для трапеций

100х3х15

+легкий бицепс

 

Тренировка бицепса бедра и икр вчера:

1. Сгибания сидя (отдых-пауза)

4х15,12,10,8

2. Сгибания стоя (отдых-пауза)

4х10

3. Сгибания сидя (памп, отдых 20 сек)

7х12

4. Икры в тренажере

4х25

5. Икры сидя (камбаловидная)

4х15

 

Тренировка рук сегодня:

1. Подъем гантели на бицепс стоя (не по очереди)

22х15

24х12

26х10

2. Молот стоя стоя (не по очереди)

26х15

28х12

30х10

3. Пшнб, отдых 30 сек

27х7х12

4. Жим узким хватом

100х15

140х5

150х3

160х2

100х8

5. Отжимания на брусьях

3х8-10

6. Жим книзу, отдых 30 сек

7х12

+легкие трапеции

 

Тренировка переда бедра сегодня:

1. Приседания

140х8

180х6

220х6

260х5

280х2 (спасибо Мамду)

И 140х7х12

2. Икры в тренажере

4х25

[Голодный котег]

Это триумф объемщиков :) Гостюнин говорит про тоннаж за тренировку. Я думаю теперь Гостюнин станет иконой ОТ :)

 

о. а теперь и витовцы ликуютъ ))

Изменено 23 августа, 2013 пользователем Голодный котег

[Outlawif]

Пора им пожать друг другу руки )

[Redixin]

собрал РЕАЛЬНЫЕ тренировки Гостюнина(может кому будет интересно)

 

Показать

Легкая тренировка рук вчера:

1. Протяжка

60х3х15

2. Махи сидя в стороны

10х3х15

3. Жим узким хватом

100х2х12

4. Французский жим лежа

40х2х15

5. Жим книзу с канатом

2х15

6. Подъем гантели на скамье Скотта

20х2х12

7. Пшнб

40х2х12

8. Бицепс в кроссовере (как двойной спереди)

2х15

9. Трапеции в узком кроссовере

2х15

10. Задние дельты в кинезисе

2х15

 

Тренировка переда бедра и икр:

1. Разгибания сидя

2х20

2. Приседания

200х11

220х8

3. Гакк-приседания

160х15

240х10

4. Нежданчик (смотрите в тренировке Югифтед скоро)

40х10

60х8

5. Икры стоя

2х30,20

5. Икры сидя

2х15

 

Тренировка грудных:

1. Жим гантелей лежа 15 град

60х2х11,8 (рекорд)

2. Жим штанги 30 град

120х15

100,60х15,15 дропсет

3. Жим в хаммере на верх грудных

2х20 (отдых-пауза)

4. Отжимания на брусьях

2х15-12

Все подходы в отказ

+легкие дельты и бицепс

 

Тренировка спины:

1. Тяга верхнего блока узким хватом

2х18,12

2. Тяга гантели

56х17

60х15

3. Тяга нижнего блока

2х15,12

4. Подтягивания

2х8

5. Тяга гантелей лежа на скамье

34х2х15

6. Трапеции со штангой

140х17

160х15

+легкий трицепс

 

Тренировка бицепса бедра:

1. Сгибания сидя

2х20,15

2. Сгибания стоя

2х15,8

3. Жим одной ногой (высокая постановка ступни)

2х15

4. Экстензии поясницы (акцент на растяжении бицепса бедра)

2х30

5. Разведения ног (для ягодиц)

2х25

6. Икры в тренажере

2х50,40

7. Икры сидя

2х20

Все подходы в отказ

 

Тренировка дельт:

1. Жим штанги сидя

100х15

120,80,60х8-6 дропсет

2. Махи с гантелями

20х12

20,12х20,12 дропсет

3. Фронтальные махи с гантелями

26х10

30х8

4. Протяжка

2х80х12

5. Жимы в тренажере лицом к спинке

2х8

6. Задние дельты в кинезисе

2х15

Все подходы в отказ

 

Тренировка переда бедра:

1. Разгибания сидя

2х20,17

2. Приседания

200х12

220х6+1

3. Жим ногами

2х20

4. Фронтальные приседания

100х2х10

5. Икры в жиме ногами

2х35,20

6. Икры сидя

50х2х40

Все подходы в отказ, второй тяжелее первого

 

Дельты:

1. Жим стоя (перешел на него, так как хорошо потом мышцы спины болят))

100х4х4

2. Жим сидя в хаммере (отдых-пауза)

100х4х6-7

3. Задние дельты в кинезисе

4х15

4. Махи с гантелями сидя

10-8х7х12

5. Трапеции в малом кроссовере

3х15

 

Тренировка бицепсов и трицепсов:

1. Подъем гантели на наклонной Джиронде

16х15

20х2х12

22х10

2. Пшнб

40х2х12

3. Бицепс на верхнем блоке за голову

7х12

4. Жим книзу (локти широко)

3х20,15,12

5. Отжимания на брусьях

3х12-15

6. Жим книзу (локти к торсу)

7х12

+легкие трапеции

 

Тренировка грудных:

1. Жим с гантелями под углом 15 град

60х3х8

2. Жим в Смите горизонтальный

3х15,6,7

3. Отжимания на брусьях

3х12-10

4. Кроссовер

7х12

+легкие дельты

 

Тренировка спины сегодня:

1. Тяга штанги в наклоне

100х12

120х10

140х8

2. Подтягивания с собственным весом

3х8

3. Тяга нижнего блока одной рукой

3х10-12

4. Трапеции со штангой спереди

100х15

120х2х15

5. Тяга в гакк-машине

7х12

6. Становая тяга с дожимами для трапеций

100х3х15

+легкий бицепс

 

Тренировка бицепса бедра и икр вчера:

1. Сгибания сидя (отдых-пауза)

4х15,12,10,8

2. Сгибания стоя (отдых-пауза)

4х10

3. Сгибания сидя (памп, отдых 20 сек)

7х12

4. Икры в тренажере

4х25

5. Икры сидя (камбаловидная)

4х15

 

Тренировка рук сегодня:

1. Подъем гантели на бицепс стоя (не по очереди)

22х15

24х12

26х10

2. Молот стоя стоя (не по очереди)

26х15

28х12

30х10

3. Пшнб, отдых 30 сек

27х7х12

4. Жим узким хватом

100х15

140х5

150х3

160х2

100х8

5. Отжимания на брусьях

3х8-10

6. Жим книзу, отдых 30 сек

7х12

+легкие трапеции

 

Тренировка переда бедра сегодня:

1. Приседания

140х8

180х6

220х6

260х5

280х2 (спасибо Мамду)

И 140х7х12

2. Икры в тренажере

4х25

 

Удивительно! Но тут у нас многие поболе веса тягают, а до формы Гостюнина еще ой как далеко...

что это? Генетика? ГР ?

[Евгений]

Техника

[Stero1d.com]

+ идеальные условия: питание, отдых, фармподдержка

 

не все из форума, кто тягает поболее, могут себе позволить такое, ведь есть еще робота, семья и нет Вишневского под боком :(

[wolf]

1. Зебальд

2. Я

3. Водянов

4. Гаврилов

5. Крылов

6. Местный)

7. Карандашов

 

Просрал)

 

©Гостюнин