Немного Запутался

[shkiper09]

Здраствуйте! Дело в том, что когда мне посоветовали тяжелую тренировку груди я запутался куда ее поставить. Этих 3 недели я занимался по тех же упражнениях, но в воскресение была грудь легкая + спина, вторник грудь тяжелая + руки, четверг ноги + плечи. Воскресение и вторник очень много время уходить на тренировку ( полтора часа железно). Из-за этого решил розбить на 4 дня.

Хочу отметить, что после тяжелых жимов ( было 3 тренировки), жим лежа на 3 повторения увеличился на 6 кг до 90кг, жим с бруска на 17кг до 104кг.

 

Воскресенье: Грудь Л. + Бицепс

1. Жим лежа 3х6-8

2. Жим на наклонной гантелями 3х8-10

3. Разводки на наклонной 3х10-12

4. Сгибания рук со штангой стоя - 3х8-10

5. Молотки 3х8-10

 

Вторник: Грудь Т.

1. Жим лежа 3х3-4

2. Жим с бруска (10см) 3х3-4

3. Жим с паузой 3х1

 

Четверг: Спина + Трицепс

1. Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания) 3х6-8.

2. Тяга гантели к поясу с упором в лавку 3х8-10

3. Шраги штангой 3х8-10

4. Фр жим лежа 3х8-10

5. Рагибание рук у верхнего блока 3х8-10

6. Гиперэкстензия

 

Пятница: Плечи + Ноги

1. Жим гантелей 3х8-10

2. Махи в стороны 3-5х8-12

3. Тяга штанги на зад. дельту 3х8х10

4. Приседания 3х6-8

5. Приседания со штангой перед собой на плечах 3х6-8

6. Разгибания ног 3х10-12

7. Икра 3х10-12

Надеюсь в тот раздел создал тему

[81eg]

Упор на грудь это что значит? Смешал в программе все что мог.

Муравьева перечитай "Жим лежа2" и возми все что тебе нужно там.

[sal]

боже, еле 90 кг жмешь, а уже всякие жимы с бруска. лол.

[shkiper09]

Хочу услышать почему жим с бруска не нужно делать?

[81eg]

Ты лифтер? Судя по вопросу, программе и жиму-нет, так зачем тебе это все? Брусьев с доп.весом, жимов средним и узким хватом не достаточно тебе?

[shkiper09]

Нет, не лифтер. Просто уж очень хотелось пожать 100 кг. Пожал.

[Abonent3571]

Нет, не лифтер. Просто уж очень хотелось пожать 100 кг. Пожал.

 

:s093: Вот и жми дальше.)) Тренировка дожимов и срывов и прохождение МТ это все же лифтинг.

[shkiper09]

Ребят, мне все таки важнее набор мышечной массы, если моя программа гамно, то вы так прямо и скажите.

[81eg]

Налегай на спину и ноги будет тебе масса.

 

Подтягивания

Жим под углом 30градусов

Приседания

3 раза в неделю.

 

Белка 2грамма на кг, углеводов около 5. Упор на каши, мясо, яйца, творог.

[Abonent3571]

Как говорит один заслуженный товарищ - .башь базу.