Результат

[sergey95]

Здравствуйте. Спасибо за то ,что подсказали тему. Многие люди ,в основном в странах СНГ, относятся к качкам,скажем с некоторой долей иронии. Вы все слышали эти разговоры. Но с другой стороны как по другому относиться?Когда бодибилдеров не интересует ничего кроме непосредственно бодибилдинга. Выступаем для таких же как мы, общаемся с такими же, читаем что? про качков конечно. Как сказал Дмитрий Мурзин в Железном мире "это сектанство" Ребята оглянитесь вокруг.Мы должны сделать шаг навстречу обществу мы должны показать, что с нами и поговорить есть о чем.И выглядим мы классно(А не одеты в эти широченные штаны). Короче подаем пример. И вот кстати мой вариант тренировки на январь -февраль.

 

1 День

1 приседания 4х12

2 жим ногами 3х12

3 сгибания ног 3х12

4 разгибания ног 3х12

5 подъем на носки стоя 3х20

 

2День кардио 30-45 мин

 

3День

1 жим гантелей на горизонтальной скамье 4х12

2 жим гантелей на наклонной скамье 3х12

3 жим гантелей лежа (гантели вместе от низа груди)3 х12

4 жим вниз на блоке (трицепс) 3х12

5 разгибания из за головы на блоке 3х12

6 подъем гантелей перед собой (поочередно) 3х12

7 пресс 3х20 верх

 

4День кардио 30-45 мин

 

5 День

1 подтягивания 4х12

2 тяга вертикальная (к подбородку) 3х12

3 тяга в хаммере (поочередно) 3х12

4 шраги 3х12

5 подъем гантелей на бицепс сидя 3х12

6 сгибания рук на кроссовере (верхние блоки)3х12

7 разведения в разные стороны 3х12

8 пресс3х20 низ

Для плеч только:

- подъем гантелей перед собой (поочередно) 3х12

- разведения в разные стороны 3х12

и всё? Задний пучок не качаешь? Базовые не делаешь, армейский жим, жим гантелей сидя, тяга к подбородку?

Изменено 20 января, 2013 пользователем sergey95

[TimeToGlory]

Предлагаю наслаждаться и процесом и результатом :)