81eg Posted January 20, 2013 Posted January 20, 2013 Выложи программу либо ее основы и что конкретно тебя интересует, а не ссылку на его сайт.
AndreySev Posted January 20, 2013 Author Posted January 20, 2013 (edited) Выложи программу либо ее основы и что конкретно тебя интересует, а не ссылку на его сайт. "При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких!!! Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы пирожков, кастрюли борща в день, банки сметаны и т.д.-это норма! Во всех упражнениях, которые выполняются с отягощением, отказной тяжёлый подход ТОЛЬКО ПОСЛЕДНИЙ!!! Все предыдущие подходы используются как подводящие и вес в них наращивается равномерно и плавно, постепенно подводя к весу для последнего подхода! Это касается всех фаз «Украинской школы»!" Интересует, требуется ли чередовать тяжёлая - средняя - лёгкая тренировка? И как вам вообще этот комплекс (Рост 180-182, вес 66 кг, жим 60*10, присед 82,5*12, становую давно делал.) Имеет ли место эта программа вообще? До этого занимался по более насыщенному сплиту, но решил поменять программу, уменьшить объём работы Edited January 20, 2013 by AndreySev
nameless one Posted January 20, 2013 Posted January 20, 2013 До боли напоминает творчество товарища Фалеева. Экстризм минимализм.
Bund Posted January 20, 2013 Posted January 20, 2013 О нас... Александр Пасько , серебряный призёр Кубка Украины по бодибилдингу 2006, тренер (опыт тренерской работы более 10 лет), старший тренер ФЦ «ДжимФит» (г. Киев)... Виталий Гречухов , бронзовый призёр «Арнольд Классик -2009», тренер (опыт тренерской работы более 10 лет), директор ФЦ «ДжимФит» (г. Киев)... Цікаво, аднака.
AlexanderKh Posted January 20, 2013 Posted January 20, 2013 До боли напоминает творчество товарища Фалеева. Экстризм минимализм. Там программа не одна, а намного больше. Многие из них весьма напоминают творчество уважаемого тут А. Киреева. Да и приведенная в первом посте - сокращена в нынешнем виде, оригинал - все 6 упражнений 3 раза в неделю.
AndreySev Posted January 20, 2013 Author Posted January 20, 2013 Там программа не одна, а намного больше. Многие из них весьма напоминают творчество уважаемого тут А. Киреева. Да и приведенная в первом посте - сокращена в нынешнем виде, оригинал - все 6 упражнений 3 раза в неделю. Ну он ( Пасько) написал у себя, что фулбади, в котором 6 упражнений "не каждый смертный сегодня может выдержать", и он предлагает эту программу Цікаво, аднака. С ним ещё серия видео есть "Правильный бодибилдинг, день n"
flampard Posted January 20, 2013 Posted January 20, 2013 AndreySev Я занимался по той програме Фаза 1, что ты выложил. За 1.5 месяца увеличились силовые в жиме с 80-7 до 90-6, в приседе с 122.5-5 до 132.5-6, в подсобных по програме тоже. Вес тела +2кг, мне понравилась щас тренеруюсь по Фазе 2. Друг начал Фазу 1 посмотрим что получиться.
flampard Posted January 20, 2013 Posted January 20, 2013 (edited) Интересует, требуется ли чередовать тяжёлая - средняя - лёгкая тренировка? И как вам вообще этот комплекс (Рост 180-182, вес 66 кг, жим 60*10, присед 82,5*12, становую давно делал.) Имеет ли место эта программа вообще? До этого занимался по более насыщенному сплиту, но решил поменять программу, уменьшить объём работы заметил твой вопрос. Чередовать тяж сред легкую не нужно, идеш по наростающей, на 1 тренеровке 60% от максимума веса, на второй 90% , третей 95% четвертой 100%, дальше прибавляеш. Только последний подход отказной все остальные подводящие. Edited January 20, 2013 by flampard
Krivolapchuk Alexey Posted January 21, 2013 Posted January 21, 2013 Ну ну... Идешь по нарастающей.... идешь... и привет позвоночнику и суставчику какому нить... связочке... через год, второй. Веса небось ближе к 85% от 1ПМ тоже и это круглый год . Програма истощающая - пусть будет - имхо.
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now