Интервальное Голодание

[Outlawif]

в сердце всей затеи именно голодание само по себе? или голодание это просто вариант снизить общую калорийность?

Там как обычно много чего в комплексе. И как обычно дефицит калорий никто не отменял. Основной профит, который она преследует, это длительный интервал голодания, когда запускается липолиз и понижен инсулин. При этом интервал недостаточно длинный, чтобы организм начал жрать то что не нужно. И второй профит это короткое пищевое окно, в которое ты много не нажрешь, зато съев весь небольшой (мы же худеем?) калораж в короткое окно ты нормально наешься, будешь сыт и доволен. Третий профит, который выступающие спарцмены критикуют, а для обывателя может очень даже играть роль, это расписание. Его реально легче придерживаться, чем целый день по часам отрываться от дел на еду.

 

Так что и голодание важно, и общий калораж держать проще. Ну там еще всякая физиологическая бадяга про уровень лептина и прочее бла-бла, с практической точки зрения никому не интересное.

[Голодный котег]

 

ясно, то есть голодание это должно быть в буквальном смысле. даже огурец или капусту нельзя.

благодарю за разъяснение.

[Schwarzenegger]

У меня сама по себе получилась такая диета, получается можно назвать её интервальное голодание. Когда работаю, ем утром, потом на работе я целый день работаю без обеда с 8:00 до 16:00 только на воде, без воды на жаре никак не продержаться, потом уже прихожу домой где-то в 17:30 ем, тренируюсь и после тренировки уже тоже не ем, один протеин пью. То есть тоже с большим перерывом ем. А когда у меня выходной, наоборот получается ем в первой половине дня, завтрак в 9:00, дальше какой нибудь перекус в 12:00, обед в 15:00 и потом в 18:00 тренировка, и после тренировки только протеин и спать, то есть после 15:00 я пью только протеин, вот после того как начал так делать веса на штанге растут, а собственный вес на первой неделе упал на 2 кг и на второй на месте, за курс дека+суст похудел на 2 кг пока за 2 недели, жир уходит потихоньку. Так что сам как то я это и придумал, что то вроде интервального голодания, это удобно.

[Голодный котег]

первый день нормас прошел. без завтрака легко обошелся, потом на работе суета, вообще забыл что не хавал с вечера.

но сегодня трени не было. завтра с поста на тренировку.

автор перед треней рекомендует бцаа закинуться. это нафига и можно ли чемто заменить? там фишка именно в бцаа или в той жменьке углей, которые прилагаются?

и еще вопрос - кислый предтрен на пустой желудок нормально будет или вредно?

[Outlawif]

Фишка в бца, но можно заменить вполне отсутствием бца ) Нафиг не надо. Тем более действительно, лично мне всякое разносладко-кислое пойло на голодный желудок не идет, потом какая-то мерзкая оскомина преследует.

 

Да и если быть откровенным, это противоречит парадигме голодовки. Мы голодаем чтобы контролировать инсулин с лептином, а от бца нехилый всплеск инсулина. Не такой конечно как от углей, но все равно все голодание псу под хвост. Короче лично я без всяких бца обхожусь, и нормас. На фарме не посыпешься, может натуралу без бца не прожить, не знаю, но и здесь мне сомнительно очень.

[smilegamer]

А в чем грааль диеты собственно ?

При классическом 3-разовом плотном питании инсулин будет повышен часов 7-9 суммарно за день и получаем 15-17 часов активного липолиза при дефиците калорийности

[rogazzo]

на 1500 ккал в сутки - это от силы 2 нормальных приема пищи. Суть в том что голодаешь днем пока терпимо, а ближе ко сну ешь все и не засыпаешь голодным. Профита в качесве сушки никакого

[Outlawif]

Да можно ж почитать, там много граалей если антиресно, и не только инсулин. И не столько инсулин.

 

На самом деле если эти же 17, а лучше 20 часов непрерывно голодать, то получим более активный липолиз, банально в силу энергодефицита. Я еще метформин подхавываю с утра, т.е. на самый "пик", точнее провал инсулина + тренировку. Я не могу сказать помогает или нет, не с чем сравнивать ) Контрольная группа нужна и все такое. Но в теории полезно. Главное лактоацидоз не поймать. Поэтому дозировка небольшая, всего 1000.

 

Если 1500-2000 калорий растянуть на весь день, то я весь день буду голодным слюни пускать и думать про котлету ( А так я хоть 4 часа сытый и довольный :) И не знаю кто как, а я жру все подряд в пищевое окно. Т.е. у меня вообще нет ограничений. Захотелось мороженного - съел мороженного. Захотелось блинчиков - съел блинчиков. Не супер-пупер фитнес-блинчиков из опилок и протеина, а нормальных, человеческих. И при этом сохну, удовлетворительно вполне. При подводке конечно пришлось бы ужесточить рамки, вода, туда-сюда, но я подводиться не собираюсь, так что пока так.

[Outlawif]

У этого чувака много про ИГ (там не только разумеется, но в том числе) на канале:

Показать

Вот дохтур тоже много рассказывает:

Показать

Этот вот дрыщ с огоньком рассказывает:

Показать

К сожалению все на аглицком, до нашинских или расейских блохеров до сих пор не докатился тренд. У Войтенко вроде что-то было, но то такое. Английский ютуб просто кишит.

[karlito78]

Кирил, а как ты считаешь - диет брейк двухнедельный как лучше будет - оставаться на иг, или дробно питаться? Каллораж поддержки или легкого дефицыта . Цель - отдых и восстановление гормонов и ЦНС, ну и вписать парочку пянок социальных событий