Интервальное Голодание

[karlito78]

Попробовал по примеру Аутло протокол 20/4, и метформин утром. Что то не пошло, в сон рубит начиная с обеда, самочувствие какашечное, жрать охота и не охота, хз как описать. Хочу есть все, кроме запланированого меню.

Может метформин вызывать адскую сонливость?

[Outlawif]

Нет, он этого не должен делать. Скорее наоборот. Но для чистоты эксперимента попробуй дня 3 с ним, и потом дня 3 без него.

[Ork Yason]

Попробовал по примеру Аутло протокол 20/4, и метформин утром. Что то не пошло, в сон рубит начиная с обеда, самочувствие какашечное, жрать охота и не охота, хз как описать. Хочу есть все, кроме запланированого меню.

Может метформин вызывать адскую сонливость?

у меня метформин вызывал адское желание умереть... в лучшем случае лежать и не шевелицо

 

у меня правда безуглеводка была :)

[55Pavilion]

И ты наверное хотел сказать банальный дефицит, а не профицит

именно так)

[OlegRO]

слез с ИГ, пожрал с утра, сейчас сижу, полный рот слюней,

жрать охота, а перед треней нельзя. Отвык от этого чувства днем)))

 

[rogazzo]

Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?

В декабре 2015 года, вышел очередной систематический обзор [1], в котором были обобщены имеющиеся данные о наличии/ отсутствии физиологических преимуществ для похудения диет с применением периодического голодания (ПГ) перед диетами без ПГ (безПГ).

 

Из 40 исследований, которые были допущены для включения в обзор (из изначальных, порядка 400+ источников), 12 исследований изучались на предмет сравнения влияния диет с ПГ и безПГ, на ИМТ, окружность талии, бедер, а также соотношение окружности талии к окружности бедер. А из, прочих отобранных исследований, для сравнения также были получены данные состоянии дел на ПГ и безПГ, касаемо: инсулиновой чувствительности, контроля уровня глюкозы в крови, гормональных уровней щитовидной железы, кортизола, и половых гормонов.

 

Показать

По сути, выводы ученых не сильно отличаются от того, что уже известно на данный момент, и в целом было установлено, что имеющиеся данные позволяют говорить, о том, диеты что с ПГ, что безПГ, приводят "по-видимому, к эквивалентным результатам" в плане снижения массы тела, изменения состава тела; и данные типы диет не показывают сколь либо значимых различий как в улучшении инсулиновой чувствительности и в контроле уровня глюкозы в крови, так и в уровнях гормонов щитовидной железы, кортизола, и половых гормонов.

 

У ПГ было выделено одно, достаточно известное преимущество перед диетами безПГ - улучшенное управление чувством голода в фазу поста. Ученные выдвигают предположение, что свою роль тут играет повышенное производство кетонов в фазу голода, хотя сам по себе этот эффект в целом несущественен для того, чтобы оказать сколь либо значимое влияние на улучшение в композиции тела или большей потере веса (по сравнению с диетами безПГ).

 

Многие, приверженцы ПГ, которые используют данные диетический прием в сочетании с атлетической подготовкой, пытаются апеллировать к тому, что именно ПГ позволяет им достигать эффекта жиросжигания в фазу голода (фаза поста), и набора мышечной массы после того как в их организмы с едой начинают поступать необходимые нутриенты. Т.е. по идее ПГ, по их заявлениям должен им помогать реализовывать т.н. "сухой набор" мышечной массы. Или же если ПГ применяется в сочетании с силовыми тренировками на низкокалорийной диете, то такая манипуляция позволяет им больше "сжечь" жира и больше сохранить мышечной массы (за счет присутствия в режиме силового тренинга, который сам по себе позволяет оптимизировать вопрос поддержания мышечной массы на диете).

 

В сентябре 2015 года, на 12й конференции ISSN (International Society of Sports Nutrition), Грант Тинслей, представил доклад [2], в рамках которого было озвучено, что Тинслей с группой ученых провели исследование, в котором они в течение 8ми недель сравнивали влияние сочетания силовых тренировок (3 дня в неделю) с либо диетой с ПГ (4 часовое "пищевое окно" в нетренировочные дни), либо с диетой без ПГ.

 

У испытуемых измеряли композицию тела (методом DXA); тестировали 1ПМ (1RM) и мышечную выносливость в жиме лежа и жиме ногами.

 

По словам ученых, сам по себе диетический протокол с ПГ в сочетании с силовыми тренировками, на протяжении 8ми недель, не показал каких либо изменений в улучшении композиции тела (обеим группам испытуемых удалось обеспечить поддержание мышечной массы, но при этом несмотря на диету с ПГ, ПГшникам не удалось "сжечь" больше жира, чем испытуемым на диете безПГ).

 

Пока сам текст исследования не опубликован, но будем ждать.

 

Выводы, повторяют то что уже известно на данный момент,

 

- Интервальное голодание в части использования его для снижения веса (жиросжигания), не имеет преимуществ по сравнению с обычным ограничением калорий.

- Равно как, интервальное голодание не имеет преимуществ по сравнению с обычным ограничением калорий: ни в изменения состава тела, ни в улучшении инсулиновой чувствительности, ни в контроле уровней глюкозы в крови, ни в уровнях гормонов щитовидной железы, кортизола, и половых гормонов.

- Интервальное голодание - это удобный инструмент для контроля голода на диете, но он не является уникальной и сверхэффективной методой по жиросжиганию и сохранению ММ. Как бы в это не хотелось верить некоторым/многим.

 

ССЫЛКИ:

(без названия)

1. Seimon RV et al. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015 Dec 15;418 Pt 2:153-72. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014. Epub 2015 Sep 16 [PubMed]

2. Grant M Tinsley et al. Intermittent fasting combined with resistance training: effects on body composition, muscular performance, and dietary intake. Poster presentation [JISSN]

 

источник

[OlegRO]

в 15-ом году даже о нобелевке Ёсинори Осуми дупля не нарезали,

тем более обзорная хрень, неизвестно что с чем сравнивалось и в каких группах

про "набор мышечной массы" вообще обрыдаться можно

надо бы порыть что-то свежее о ПГ, но я уже фсиоо с сушкой))), харэ

 

 

канал

[rogazzo]

ты в своем репертуаре - "обрыдаться", "поржал"

что-то более конструктивное есть чем этот ролик который нифига не обьясняет?

я не отрицаю и не оправдываю приемущества ПГ как метод жж, мой вывод - покуй что с ним что без него

это с той же области как кардио натощак, молочку низзя и только сложные угли, никакого сахера

в итоге - худеешь все равно и разница где-то на уровне погрешности калипера и измерительной ленты.

использую исключительно из удобства

[Outlawif]

А что конструктивного можно тут сказать? Один якобы метаанализ. Окей, вот полный текст: ссылка

 

Большинство исследований от неизвестных авторов, в большинстве из них крайне мало испытуемых (встречаются исследования на 8ми людях), большинство из них про борьбу с ожирением (то есть испытуемые нерелевантны спортсменам), все это свалено в кучу и в итоге "статистических различий не обнаружено". Океееей. Средняя температура по больнице. Не вижу что там обсуждать.

 

Вторая ссылка еще более показательна. Вот она. 18 испытуемых. По 9 человек в группе. Что проверяли: "One concern of IF is the potential loss of lean mass due to the fasting periods. Resistance training is known to help mitigate loss of lean mass during hypocaloric diets. The purpose of this experiment was to examine the effects of TRF in combination with resistance training on body composition, muscular performance, and dietary intake in young untrained males." Теперь если подумать: предполагаемая проблема в том, что на гипокалорийной диете во время периодов голодания на ПГ теряется сухая масса тела. При этом гипокалорийной диеты не было, т.к.: "Both groups were allowed unrestricted food intake during feeding periods". - было разрешено жрать сколько влезет. Что проверили - неясно. Ну, вроде выяснили, что сухая масса во время голодовки не терялась. То есть, различий в композиции тела не обнаружили. На группах по 9 нетренированных молодых людей. За 8 недель. ПГ там было 4 дня в неделю, в нетренировочные дни (с херли? пожалели испытуемых?). Замечательно. У них хоть крепатура-то прошла? 1 ПМ в жиме ногами делать. Ну хоть мяска поднабрали "although lean mass was maintained in both groups". Наверняка это исследование попало в предыдущий метаанализ?

 

Я хз что вы пытаетесь понять из этих исследований. Похоже слово "исследование" уже магическим образом добавляет достоверности. Не знаю даже.

 

Что я хочу увидеть: исследования хотя-бы на сотне спортсменов, имеющих изначально низкий процент жировой прослойки (не выше 15) и соблюдающих какой-то четкий дефицитный калораж. До тех пор, пока этого не будет (а этого нет и пока не предвидится), буду руководствоваться теорией и практикой. А исследования это здорово, пусть ведут, может кто-то на что-то годное и сподобится.

 

ЗЫ Впрочем, второе исследование хоть что-то показало. Что на ПГ можно что-то набирать и не хуже, чем на обычной диете. То есть даже на наборе не обязательно хавать по 8 раз в день. Но тут надо сделать скидку на нетренированных дрыщей, которым шибко много калорий не надь.

[OlegRO]

там больше не сам ролик, а его канал, может кому мотиваха нада

 

что-то более конструктивное есть

надо бы порыть что-то свежее о ПГ, но я уже фсиоо с сушкой)