Интервальное Голодание

[rogazzo]

Я після такого 1 прийому не зголоднів до 2 прийому

я вообще нифига не пойму

ты испльзуешь ИГ с какой целью?

если у тебя проблемы впихнуть невпихуемое - нафиг тогда ИГ?Который в большенсве случаев используется исключительно для контроля голода, когда у тебя с точностью наоборот все?Ешь по обычному протоколу

[Тарас Ф.]

я вообще нифига не пойму

ты испльзуешь ИГ с какой целью?

если у тебя проблемы впихнуть невпихуемое - нафиг тогда ИГ?Который в большенсве случаев используется исключительно для контроля голода, когда у тебя с точностью наоборот все?Ешь по обычному протоколу

Мета утримати вагу на рівні 92-93 кг. Для цього мені потрібно 2600-2700 ккал. При звичайному режимі харчування, коли такий каллораж виїдаю за 5-6 прийомів на протязі всього дня, здається, що мало їжі. Під вечір буває нападає жор або приходиться лягати спати з легким відчуттям голоду. Вирішив спробувати виїдати такий каллораж по протоколу ІГ за 8 годин. Голодувати в першій половині дня значно легше, ніж ввечері. І спати лягаєш ситим. Але якось важкувато для травного тракту вийшло. Схоже, прийдеться злізти з ІГ і повернутися до нього тоді, коли треба буде скидати вагу.

[PrOFF]

...и почти 50 грамм жиров - бОльшая часть дневной нормы от "лайфхака" хопа, и дальше крутись как хош :connie_xmas-moose:

Норма от чего? Жиров? Это понятие относительное. Взять тоже кето или легкий его аналог LCHF-диету. Там жиров поболее будет. Как я уже писал в этой теме чуть ранее, то я увеличил кол-во жиров, подрезал угли до 100 грамм в день не меняя калорийность и вес пошел вниз. А если совместить этот принцип и ИГ, то еще эфективнее будет, я думаю. Вообщем не так страшен жир, как им пугают.

[Jus]

это если "взять кето", по умолчанию мы же его "не берем"...

[rogazzo]

кето - понятие относительное)

у кого-то кето на 30 г углей, у кого-то на 150 г

главное общий калораж

[PrOFF]

это если "взять кето", по умолчанию мы же его "не берем"...

А что мы берем? Ну хорошо пусть будет принцип LCHF ( больше жиров , меньше углеводов). Там тоже норма жиров уже другая. А какой принцип более правильный и физиологичный - стандартный или LCHF, то можно долго спорить. Если цель не набор веса, то углями можно жертвовать и приучать организм более эффективно работать с жирком. Как уже выше написали, то да - общий калораж - величина более весомая ( ну в разумных пределах конечно, одним маслом питаться тоже не стоит).

[Outlawif]

При звичайному режимі харчування, коли такий каллораж виїдаю за 5-6 прийомів на протязі всього дня, здається, що мало їжі.

Кушай 3 раза, делов то.

 

[Тарас Ф.]

Кушай 3 раза, делов то.

Так і прийдеться зробити.

[Valery]

Как я уже писал в этой теме чуть ранее, то я увеличил кол-во жиров, подрезал угли до 100 грамм в день не меняя калорийность и вес пошел вниз.

Вес - весом, а жировые запасы вниз пошли ? )

А если совместить этот принцип и ИГ, то еще эфективнее будет, я думаю.

Не будет ).

Если цель не набор веса, то углями можно жертвовать и приучать организм более эффективно работать с жирком.

Ага, как цыган приучал лошадь не есть, - почти приучил, да сдохла, бедняга )))...

[PrOFF]

Я не знаю за счет чего ушло 2 кг точно. Визуально тяжело определить. Но силовые не падали и немного растут.