Отдых

[I_Jocker_I]

У меня немного такой глупый вопрос - я занимаюсь 3 раза в недели и программа расписана на 3 дня, получается каждая мышца отдыхает неделю - а это не очень много??? результат за эту неделю не уходит ли и мышцы не "здуваются" ???

[Terminator]

У меня немного такой глупый вопрос - я занимаюсь 3 раза в недели и программа расписана на 3 дня, получается каждая мышца отдыхает неделю - а это не очень много??? результат за эту неделю не уходит ли и мышцы не "здуваются" ???

надо чеб пахали 2 рахза в неделю - например та же группа в пн и пт...а в среду спниу - тяга, она долго восстанваливается, а пн - больше жима например, а в пт - больше седа, остальнео на твое усмотрение - главное базу делать.

[muravey]

Неделя много как мне. У меня понедельник-жим тяжелый +присяд легкий + маленькие мышци

Ср. Становая плечи или средний жим лежа если на пик выхожу.

Пт. Присед тяжелый жим легкий и малые мышци.

[Terminator]

Неделя много как мне. У меня понедельник-жим тяжелый +присяд легкий + маленькие мышци

Ср. Становая плечи или средний жим лежа если на пик выхожу.

Пт. Присед тяжелый жим легкий и малые мышци.

вот и я тоо же мнения

[I_Jocker_I]

Но если в тренинге преобладают значительно базовые упражнения, то получается подтренировка маленьких мышц идёт, соответсвенно они отдыхают действительно меньше, подкачиваясь при этом

[muravey]

Вот силовые треньки разрядников читани на досуге. Проценты берутся от разавого максимума.https://www.ironman.ru/ms02.html

[aliksan]

сколько людй, столько мнений.

например, теория, учитывающая этапы восстановления и супервосстановления, предлагает циклировать нагрузку и распределять ее таким образом, чтобы одна мышечная группа тренировалась только раз в неделю, а нагружалась на 100% и того реже - раз в две недели. то есть, если по понедельникам ты делаешь жим, то в первый понедельник ты делаешь 5х5, а во второй 4х10-12.

иначе у типичного харгейнера мышцы просто не успевают восстанавливаться.

 

еще интересным моментом является построение самой тренировочной программы. я вот как раз сейчас пробую этот метод. и в целом он позволяет за одну тренировку сделать больше, чем при типичных способе, когда в начале делается одно управжнение по несколько подходов, потом другое, третье и т.д.

если интересно, напишу детальнее, что я имею в виду.

[I_Jocker_I]

сколько людй, столько мнений.

например, теория, учитывающая этапы восстановления и супервосстановления, предлагает циклировать нагрузку и распределять ее таким образом, чтобы одна мышечная группа тренировалась только раз в неделю, а нагружалась на 100% и того реже - раз в две недели. то есть, если по понедельникам ты делаешь жим, то в первый понедельник ты делаешь 5х5, а во второй 4х10-12.

иначе у типичного харгейнера мышцы просто не успевают восстанавливаться.

 

еще интересным моментом является построение самой тренировочной программы. я вот как раз сейчас пробую этот метод. и в целом он позволяет за одну тренировку сделать больше, чем при типичных способе, когда в начале делается одно управжнение по несколько подходов, потом другое, третье и т.д.

если интересно, напишу детальнее, что я имею в виду.

 

интересно было бы поглядеть))

[aliksan]

я не буду вдаваться в подробности. суть в том, что после каждого подхода у тебя в мышцах скапливается молочная кислота и другие продукты окисления, которые при следующем подходе мешают протеканию химических реакций в мышцах. благотаря этим реакциям мышца и сокращается. эта кислота мешает мышце развивать ту силу, которая в последстсии запускает анаболические процессы.

исходя из всего этого, мышце нужно давать дольше времени на отдых, чем это принято для того, чтобы хоть сколько-нибудь понизить кислотность внутри волокон. 6 минут хотябы, хотя в идеале все пробукты выходят за 30-40 минут.

а вот чем заполить эти 6 минут, чтобы тренировка не была слишком растянутой во времени, нетрудно догадаться. можно делать упражнение на другую группу мышц.

я разницу вижу. если я при обычном режиме делал 12-10-8, то при подобном у меня получается 12-11-10. а как известно, чем больше мышца поработает, тем больше будет поводов организму ее наращивать.

 

это одна из теорий.

в других, например, сказано, что нельзя отвекать кровь от разогретой мышцы в другие мышцы, что противоречит вышесказанному :)

пробуй сам.

[I_Jocker_I]

я не буду вдаваться в подробности. суть в том, что после каждого подхода у тебя в мышцах скапливается молочная кислота и другие продукты окисления, которые при следующем подходе мешают протеканию химических реакций в мышцах. благотаря этим реакциям мышца и сокращается. эта кислота мешает мышце развивать ту силу, которая в последстсии запускает анаболические процессы.

исходя из всего этого, мышце нужно давать дольше времени на отдых, чем это принято для того, чтобы хоть сколько-нибудь понизить кислотность внутри волокон. 6 минут хотябы, хотя в идеале все пробукты выходят за 30-40 минут.

а вот чем заполить эти 6 минут, чтобы тренировка не была слишком растянутой во времени, нетрудно догадаться. можно делать упражнение на другую группу мышц.

я разницу вижу. если я при обычном режиме делал 12-10-8, то при подобном у меня получается 12-11-10. а как известно, чем больше мышца поработает, тем больше будет поводов организму ее наращивать.

 

это одна из теорий.

в других, например, сказано, что нельзя отвекать кровь от разогретой мышцы в другие мышцы, что противоречит вышесказанному :)

пробуй сам.

 

ну мне это не очнь нравится...