Вопросы По Методике Любера

[pil_x12]

Добрый день,

мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы

прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы.

с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс

 

жим лежа 3х8 70 кг

разводки

бицепс сидя на наклонной скамье

приседания 3х12 80 кг

подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6

тяга штанги в наклоне

жим штанги из-за головы сидя

пресс

 

следующая тренировка то же самое, только упражнения на грудь и спину меняю местами

 

какие возникли вопросы:

1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу

думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих

добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин.

 

2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д.,

 

3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ?

[Outlawif]

1. Как это может стать заметно, если ты ничего не набрал? Будешь весить 90+, тогда будешь смотреть, что там и где отстает...

2. Не повышай... В целом это означает, что либо повысил рано, либо плохо ешь, либо плохо отдыхаешь. Может и проблемы какие со здоровьем, мой хрустальный шар сейчас в ремонте.

3. Жим разводкой заменить нельзя. Ищи более удобный хват.

[pil_x12]

ну я за 90+ даже не мечтал никогда :)

со сном к сожалению действительно проблемы из-за маленьких детей

[81eg]

Упор на дельты и спину делай, посмотри программу проработки МГ под разными углами от тренировки к тренировке.

[nameless one]

какие возникли вопросы:

1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу

думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих

добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин.

 

2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д.,

 

3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ?

 

1. Сомневаюсь что там вообще что-то видно на данном этапе.

2. Зима епт. Сам месяц из простуды не вылажу.

3. Армейский жим делай. Стоя или сидя.

 

P.S. Нефиг там делать 80 минут. Час отсилы.

Edited February 2, 2013 by nameless one

[dontsxe]

Добрый день,

мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы

прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы.

с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс

 

жим лежа 3х8 70 кг

разводки

бицепс сидя на наклонной скамье

приседания 3х12 80 кг

подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6

тяга штанги в наклоне

жим штанги из-за головы сидя

пресс

 

следующая тренировка то же самое, только упражнения на грудь и спину меняю местами

 

какие возникли вопросы:

1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу

думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих

добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин.

 

2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д.,

 

3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ?

Обалдеть...... читаю пост и как будто про себя, только мне на 15 лет меньше, у меня практически все аналогично..

Хочу 75, сейчас 69, вес остановился, рост такой же, отстают руки, биц бедра, занимаюсь по Люберу оО.

Так ещё и веса в приседе и жиме такие же.. Как?)

Edited February 2, 2013 by Denis.od

[paraschyk1]

При 69кг ничего не отстает,так как ничего нет! :sarcastic:

[dontsxe]

При 69кг ничего не отстает,так как ничего нет! :sarcastic:

Бред

Думаю Алексей Горишный не будет против, если я приведу его в пример:

 

Ничего нету , говоришь? 60кг

[pil_x12]

Вижу что я не одинок в своих проблемах :)

просто раньше я больше времени уделял рукам, по два упражнения на бицепс и на трицепс делал за недельный цикл, так же предплечья, и вроде руки получше выглядели

а по программе Любера - грудь лучше стала, ноги спереди тоже, а руки мне кажется - хуже

наверное надо фото свое показать, чтобы более предметно люди могли комментировать

но не знаю можно ли в этой ветке, или нужно идти в раздел фото...

[dontsxe]

Создай свою фото тему и размести всю инфу вместе с фото там.

У меня только ноги стали лучше..

Edited February 2, 2013 by Denis.od