Чат На Тренировочные Темы

[Дырокол]

Ребят, нужен совет.

Хочу больше внимания уделить тренировке груди. Стоит ли тренировать 2 раза в неделю (например, понедельник работа с гантелями, пятница - с штангой)? Точнее не "стоит ли", а будет ли эффективно? Занимаюсь 3 раза в неделю.

[VUBlack]

Большинство здесь придержуется мнения что мышечную группу НУЖНО тренировать два раза в неделю.

[Ark]

2-3 раза

[Дырокол]

Понял, спасибо )

[jozess]

Есть куча времени, да и восстанавливаюсь быстро. Перехожу на 4-х дневный сплит. Вот составил программу:

 

Понедельник (Спина)

 

1. Подтягивания широким хватом 4х 8-12.

2. Тяга штанги в наклоне 4х 8-12

3. Тяга 1-ой гантели в наклоне 4х 8-12

4. Пресс 4 х макс.

5. Бицепс 4 х 8-12

 

Вторник (Грудные)

 

1. Жим на горизонтально скамье 4х 8-12

2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х 8-12

3. Разводка гантелей 4х 8-12

4. Трицепс - Французский жим 4х 8-12

 

Среда - Выходной

 

Четверг (Ноги)

 

1. Приседания 4х 8-12

2. Разгибания в тренажере 4х 8-12

3. Бицепс бедра 4х 8-12

4. Подъем на носки 4х 8-12

5. Пресс 4х 8-12

6. Плечи - Подъем штанги из-за головы (задняя дельта) 4х 8-12

7. Плечи - махи в наклоне (задняя дельта) 4х 8-12

 

Пятница (Трицепс-Бицепс)

 

1. Жим узким хватом 4х 8-12

2. Французский жим 4х 8-12

3. Бицепс - Подъем прямой штанги 4х 8-12

4. Бицепс - Подъем EZ штанги 4х 8-12

 

Суббота (Выходной)

Воскресенье - начало нового цикла.

 

Вот думаю, может вместо 3-го упражнения для спины, сделать становую, как думаете?

 

Предлагайте свои варианты тренировок, буду рад.

[Ark]

Есть куча времени, да и восстанавливаюсь быстро. Перехожу на 4-х дневный сплит. Вот составил программу:

Ничего себе, как ты только будешь выдерживать такие нагрузки. Пятничный день особо тяжелый.

[L|apb]

Не удивительно что восстанавливаешься хорошо,ведь ты даже вспотеть не успеваешь на тренировке.

[Ark]

Предлагайте свои варианты тренировок, буду рад.

Предлагаю: Пн, Чт - Спина + дельты Вт, Пт - Ноги + грудь Руки, икры, живот добавишь на свое усмотрение. Изменено 19 января, 2014 пользователем Ark

[Arksun]

У меня так:

Пн - тяж. грудь

Вт - отдых

Ср - спина+задняя делать

Чт - отдых

Пт - лег.грудь+ биц

Сб - триц+ноги

Вс - отдых

[sanchos123456]

jozess,Arksun

Дельты в топку?