Чат На Тренировочные Темы

[Osindi]

Я в фулбали комплит дилетант. принципы.. ставил в каждую тренировку условно по одному упражнению на грудь, спину, ноги. Не учитывая многих тонкостей..

Просветите, будьте добры

 

 

 

 

Интересно. Нраица!

 

Для фулбади тренировка, это что-то наподобии такого:

• Жим ногами/присдеания 3*10
• Сгибания ног/выпады 3*10
• Грудной жим: гантели на наклонной скамье/жим на лавке 3*8
• Тяга гантели в наклоне/подтягиваня 3*(8+8)
• Разведение гантелей стоя 3*10
• Икры 3*20
• Сгибания на бицепс: 2х12
• Тяга блока на трицепс: 2х12

 

Можно разбить на 2 разных тренировки и делать например в пн: жим ногами, сгибания итд, в пт - приседания, выпады итд

 

Как советует Олег тоже отличный вариант.

 

 

[MaJ0r]

Жим с паузой.

Опускаем, держим на груди секунды 3, резкой подачей во взрывном режиме жмем.

Вес средний.

На 3-5 повтора

Можно выделять отдельные тренировки, можно добавлять после основного жима несколько дополнительных подходов с паузой

Мост еще неплохо помогает. Срывать тогда придется уже с более высокой точки, т.е. по факту легче будет.

[Vladik]

Вот решил позаниматься в жиме по-Бутенко. Сейчас 8я неделя, 70%, 5 подходов по 6 раз. Ничего идет, но вот уже на 9й 80%, 6 п, 5р. Это как-то настораживает. Сразу +10%, и минус 1 повтор всего, зато еще один подход. Тяжело будет. Боюсь не потяну, может ошибся в рецепте мастер, или подмастерье который тот рецепт записал? Никто по нему не работал?

[Дырокол]

Для фулбади тренировка, это что-то наподобии такого:

• Жим ногами/присдеания 3*10
• Сгибания ног/выпады 3*10
• Грудной жим: гантели на наклонной скамье/жим на лавке 3*8
• Тяга гантели в наклоне/подтягиваня 3*(8+8)
• Разведение гантелей стоя 3*10
• Икры 3*20
• Сгибания на бицепс: 2х12
• Тяга блока на трицепс: 2х12

 

Можно разбить на 2 разных тренировки и делать например в пн: жим ногами, сгибания итд, в пт - приседания, выпады итд

 

Как советует Олег тоже отличный вариант.

Можно даже упростить, бицепс и трицепс выкинуть, они и так работают в жиме и тягах )

Итого в полчасика или минут 40 можно легко уложиться.

[Osindi]

Можно даже упростить, бицепс и трицепс выкинуть, они и так работают в жиме и тягах )

Итого в полчасика или минут 40 можно легко уложиться.

Можно, но новичкам сложно понять что руки качать не надо )

По-этому руки таки добавил, но обрати внимание - там меньше подходов и больше повторов, т.е. нагрузка и меньше и другая.

[Дырокол]

Можно, но новичкам сложно понять что руки качать не надо )

По-этому руки таки добавил, но обрати внимание - там меньше подходов и больше повторов, т.е. нагрузка и меньше и другая.

Кажись Любер даже писал, что дает новичкам бицепс/трицепс в маленьких дозах только для того чтобы успокоить их))

Со становой же всё наоборот, новички боятся ее делать, поэтому и не дает.

[VUBlack]

Кажись Любер даже писал, что дает новичкам бицепс/трицепс в маленьких дозах только для того чтобы успокоить их))

Со становой же всё наоборот, новички боятся ее делать, поэтому и не дает.

вроде только бицепс:)

[Млд]

Частенько вижу, как при выполнении девушками выпадов в ножницы (выпады на одну ногу на месте) кладут блин-два под переднюю ногу, типа больше нагрузки идёт в ягодичную и меньше грузится квадрицепс. Мне кажется эффект противоположный, кто что думает?

[JOCKER]

тренинг на жОстком курсе

 

есть где почитать?

[Outlawif]

Бери больше, кидай дальше.

 

У Любера есть, хоть и немного, но больше и не надо. Суть проста - тренируйся больше, веса накидывай почаще, смотри не порвись.