Чат На Тренировочные Темы

[TommyBrown]

подскажите,какое есть кардио что бы не нагружало колени кроме плаванья?

[Outlawif]

Орбитрек, велосипед.

[TommyBrown]

на орбитреке все ровно болят колени.( как человеку который хочет сбросить вес это сделать если проблемы с коленями?

[Ark]

А на велике?

[Outlawif]

Если болят даже на орбитреке и велосипеде, то пешком ходить. Если и при ходьбе болят, то ходить на руках.

[karlito78]

Заканчиваю осенний сеанс салосброса, какоето странное состояние - хочется отдохнуть от кача и жрать, через секунду хочется жрать и качаться. решил дать отдохнуть психике, и составить планчик с любимой работой на 12 недель.

Пн - Грудь, ширина спины

Ср - Руки, плечи

Пт - Грудь, толщина спины

 

Грудь в силовом режиме (лифтерский цикл), спина в обьемно-силовом, руки - пирамидки + пампинг, плечи - обьемно-силовой. в день толщины становая тяга. через 6 недель становую выбрасываю, добавляю Субота - ноги.

Вопрос - имеет ли такой тренинг право на жизнь, не слишком ли разнобой режимов работы? может еще как можно мышцы по сплиту раскидать, что то добавить, что то выбросить?

От цикла ожидаю роста результата в жиме лежа, если повезет - прибавки в массе дельт и рук. спина и ноги - сохранение массы и раб. весов. Тренинг внатурашку.

[81eg]

Грудь в силовом режиме (лифтерский цикл),

Дельты 3 раза в неделю нагружены. Травмируешь или просто похеришь жимовой цикл.

Перенеси их в день груди. Нагрузки оставь на них обьемные не большие , вплоть до одних разводок гантелей в стороны.

[Outlawif]

Вообще всю подсобку (а дельты и руки в данном случае именно она) лучше делать вместе с жимом. А в отдельный день лучше спину вынеси. С бисипсом.

[81eg]

От цикла ожидаю роста результата в жиме лежа, если повезет - прибавки в массе дельт и рук. спина и ноги - сохранение массы и раб. весов. Тренинг внатурашку.

Не дофига ли ты ожидаешь? :) И умный и красивый...

[karlito78]

Не дофига ли ты ожидаешь? :) И умный и красивый...

:Laie_22: я такой.

Тогда так:

 

Пн Грудь, трицепс

Ср. Спина бицепс

Пт Грудь дельты (махи на СД, махи на ЗД)

Сб (через 6 недель) Ноги, ширина спины

 

Дельты 3 раза в неделю нагружены. Травмируешь или просто похеришь жимовой цикл.

Перенеси их в день груди. Нагрузки оставь на них обьемные не большие , вплоть до одних разводок гантелей в стороны.

 

да я только с пальмы с фулбади слез. и жал сидя гантельки и штангу на горизонте 3 раза в неделю в одну калитку. закончил 5х6 115 лежа, 5х6 37 гантельки сидя. плечо, кстати, побаливало вначале осени, но Лразводки и сброс оборотов на сушке пофиксили, не болит сейчас. почему дельты и руки вынес 3м разом - цикл лифтерский на 3 жима в неделю (кум идет его от 175 кг, и выгребает, гад), я перевел на 2, чтобы не пердеть сильно.

но Аутло послушаю, он фигни не посоветует.