Чат На Тренировочные Темы

[TommyBrown]

Если делить на 5 дней, я бы поделил 2+3. Спина-грудь-отдых-спина-грудь-ноги-отдых.

О,спасибо тоже хороший вариант !

[Kito]

Что не так с вертикальными тягами?

Понял бы про становую, даже про тягу в наклоне, но вертикальная тяга как ногам на след. день помешать может?

я имел ввиду горизонтальные... опечатка . То есть тяга в наклоне тяжелая\тяга г + т гриф наваливаю по максимуму. Вот после такого ноги не очень комфортно делать

 

 

и как норм ??

Отлично. У меня идет спина (горизонт) + зд , грудь хард + плечи лайт, ноги - отдых - спина (вертикальные) + зд , грудь лайт + плечи хард.

[bobir2005]

Опять сегодня в зале мне сказали , что на фоне плечей руки пипец убого выглядят - 43 см они. С весны и так плечи не качаю, махи только оставил. Вот набор начну и в планах так одно упражнение и оставить , но махи как то поднадоели.. чем их заменить? Может жимом арнольда? Цель роста на них естественно не преследую.

В день груди оно будет.

[TommyBrown]

есть у кого таблицы пропорциональности,скиньте плиз )

[OlegRO]

https://ironman.ru/beginner01.html

[Лео]

А на кой хрен нужны вам эти таблицы пропорциональности?

 

Насколько я понимаю есть 2 типа билдеров, одни занимаются для сцены, вторые(которых 99%) для себя. Так вот, в первом случае во первых человек и так прекрасно знает как должен выглядеть, во таблица 15-тилетней давности ориентир не из лучших ибо критерии судейства меняются. Во втором же - идёшь к зеркалу и смотришь, и на это и ориентруешься, нравится до должно себе, а не таблице.

[TommyBrown]

я имел ввиду горизонтальные... опечатка . То есть тяга в наклоне тяжелая\тяга г + т гриф наваливаю по максимуму. Вот после такого ноги не очень комфортно делать

 

 

 

Отлично. У меня идет спина (горизонт) + зд , грудь хард + плечи лайт, ноги - отдых - спина (вертикальные) + зд , грудь лайт + плечи хард.

У тя каждую трешу груди и плечей стоит первым грудь ? или ты чередуешь то грудь то плечи ?

[Kito]

У тя каждую трешу груди и плечей стоит первым грудь ? или ты чередуешь то грудь то плечи ?

Чередую. То есть в день тяжелых жимов на плечи и т.д. они первые, а после - лайтовая грудь.

[TommyBrown]

Чередую. То есть в день тяжелых жимов на плечи и т.д. они первые, а после - лайтовая грудь.

тоже думал чередовать,так и сделаю )

[Kito]

тоже думал чередовать,так и сделаю )

Чуть позже думаю иземнить слегка программу. Спину уменьшить до 1 раза, но объемного. А во второй день спины руки поставить.