Чат На Тренировочные Темы

[TommyBrown]

ну правильно ответили же, 90, 45х2 = 90. Ну это конечно не точно, если быть точным то 45х2 х вес /100

действительно?...хм..

[Outlawif]

Нужно еще добавить натуральный логарифм суточного калоража деленый на синус угла дивергенции между интересами тебя и твоей девушки.

[Elgreg]

Нужно еще добавить натуральный логарифм суточного калоража деленый на синус угла дивергенции между интересами тебя и твоей девушки.

Завтра планирую провести интенсивную многоповторную тренировку ног. Очень нравиться гак машина.

План тренировки

1)Приседания в ГАК

5 подх. * 20 раз, вешаю обычно 100 - 120 кг, отдых между подходами минимальный около 30с.

2) Разгибания ног

3 * 20

3) Сгибание лежа

3*20

 

Как Вам такая программа? Периодически делаю, очень нравится.

[Ark]

Отдых 30 сек при работе на ноги, еще и в многоповторке, меня бы наизнанку вывернуло.

[Elgreg]

Отдых 30 сек при работе на ноги, еще и в многоповторке, меня бы наизнанку вывернуло.

Приседания в гаке легче и лучше концентрация на ногах, обычные приседания меня тоже выворачивает в таком режиме(

[VUBlack]

а время по секундомеру? а то у меня только на отдышатся секунд 40 уходит...

[Outlawif]

5 подх. * 20 раз, вешаю обычно 100 - 120 кг, отдых между подходами минимальный около 30с.

Сколько ты присядешь с обычной штангой? Ну не обязательно на раз, а там на пять или десять. В полную амплитуду ессно?

 

Меня любая многоповторка на ноги выворачивает, только жимы в станке делаю (недавно обсуждали картинку), и то выворачивает, хотя амплитуда там в 3 раза меньше чем в гаке.

 

[Elgreg]

а время по секундомеру? а то у меня только на отдышатся секунд 40 уходит...

Секундомер не использую пока, там есть часы прямо рядом с гаком, сделал подход, и засекаю 30 с. Но это конечно примерно, а последние пару подходов бывает "волыню" :bu: и увеличиваю время отдыха. Ну в общем в зависимости от самочувствия, бывало отпахивал четко с малым отдыхом, плюс еще кучу всего делал, бывало эти подходы еле вытягиваешь и голова кружится. Попробую завтра, посмотрим как пойдет, учитывая что в воскресенье были тяжелые ноги....

[Ark]

хм.. тут даже если не доходить, а только приближаться к отказу, на 3-ем подходе уже сдыхаешь.. и это при отдыхе по 2 мин, которые пролетают мгновенно.

[VUBlack]

хм.. тут даже если не доходить, а только приближаться к отказу, на 3-ем подходе уже сдыхаешь.. и это при отдыхе по 2 мин, которые пролетают мгновенно.

а как приседать в отказ? еще и в каждом подходе?