Чат На Тренировочные Темы

[Ark]

В гаке это проще, ну там количество повторов в каждом подходе уменьшатся будет.

[andreyyy]

а как приседать в отказ? еще и в каждом подходе?

Многие так делают.

Просят даже постоять-поорать и помочь толкать Гакк на последнем повторе

[Outlawif]

Отказ отказу рознь. Есть как минимум пять различных причин отказа, а может и больше. Отказ на 20 повторах в относительно изолированном гаке это не то же самое, что отказ в пятом повторе стяновой тяги.

[Elgreg]

Сколько ты присядешь с обычной штангой? Ну не обязательно на раз, а там на пять или десять. В полную амплитуду ессно?

Меня любая многоповторка на ноги выворачивает, только жимы в станке делаю (недавно обсуждали картинку), и то выворачивает, хотя амплитуда там в 3 раза меньше чем в гаке.

Я уже писал что к своему стыду не приседаю вообще, пробовал 100-120, после этого сильно и долго болят суставы, хотя чувствую что силы ног хватает с запасом. Гак идет неплохо (хотя платформа вообще песня-я про это писал). Амплитуда на гаке ляжки в паралель к опорной платформе. Т.е. конечно не полная, но значительная. Кстати по моему амплитуда в платформе поболее, т.к. колени почти доходят до туловища...Ну а вопрос собственно как ты думаешь от гака вообще толк есть и насколько такая многоповторная тренировка полезна. Меня вроде вставляет)))

[Elgreg]

Отказ отказу рознь. Есть как минимум пять различных причин отказа, а может и больше. Отказ на 20 повторах в относительно изолированном гаке это не то же самое, что отказ в пятом повторе стяновой тяги.

Согласен полностью, после становой просто умираешь, тут только ноги прокачиваются. Кстати у меня отказ как правило идет только на 5 подходе. Предыдущие 4 относительно легко. Блин в сл нельзя видео снимать(((, можно было бы выложить...

[VUBlack]

Ну а вопрос собственно как ты думаешь от гака вообще толк есть и насколько такая многоповторная тренировка полезна. Меня вроде вставляет)))

если болят суставы, то только многоповторка и остается, по крайней мере для себя пришел к такому выводу

[Outlawif]

Кстати по моему амплитуда в платформе поболее, т.к. колени почти доходят до туловища...

Колени доходят, если ноги тонкие )) У меня бедра упираются в туловище раньше, чем колени. Но в любом случае, там же голень под большим углом к бедру, так что амплитуда все равно не может быть больше, чем на приседе. В Гакке я приседаю всегда полностью, на то он и гакк, чтобы зацепить "каплю". Правда у нас и Гакк убрали (( Ну имитирую фронтальным приседом в смите. Тоже амплитуда такая, чтобы задняя поверхность бедра упиралась в голень.

Ну а вопрос собственно как ты думаешь от гака вообще толк есть и насколько такая многоповторная тренировка полезна.

Я думаю очень полезна. Сам бы чаще делал многоповторку, если бы не был такой залитый сейчас.

 

[Elgreg]

Колени доходят, если ноги тонкие )) У меня бедра упираются в туловище раньше, чем колени. Но в любом случае, там же голень под большим углом к бедру, так что амплитуда все равно не может быть больше, чем на приседе. В Гакке я приседаю всегда полностью, на то он и гакк, чтобы зацепить "каплю". Правда у нас и Гакк убрали (( Ну имитирую фронтальным приседом в смите. Тоже амплитуда такая, чтобы задняя поверхность бедра упиралась в голень. Я думаю очень полезна. Сам бы чаще делал многоповторку, если бы не был такой залитый сейчас.

Спасибо за инфу. Попробую как нибудь полный присяд в ГАКЕ

[Kito]

Посоветуйте, пожалуйста, как лучше подкорректировать программу.

Сейчас такой вариант : горизонт. спина + зд лайи, грудь + дельты лайт и спина вертикальн. +зд хард , дельты хард + грудь лайт, ноги

 

При таком варианте у меня первый раз за всю жизнь спина откликнулась и начала реально расти. За 3.5 мес с прогрессировал лучше чем за год.

Что собственно меня не устраивает... Я не могу 3 дня подряд тренироваться, всегда как бы я не настраивался и т.д. на 3 день подряд у меня нет никакого желания тренить и я как на каторгу иду. Два отлично, а 3 жутко. И я хочу руки начать делать, а то стыдоба все прогрессирует - руки на месте. Что жим был 85 кг, что 115 - разница в руках 0.5 см . Но я их не качал никогда особо, иногда там побаловаться. Собственно как лучше построить чтобы не больше 2 тренировок + руки всунуть.

Я вижу такой вариант:

1) 2 дня тренировка + 1 отдых по кругу : грудь + дельты лайт, спина полность + зд лайт - отдых - плечи хард + руки , ноги + икры

 

Убавляю нагрузку на спину и на грудь. Оставляю 2 раза в нед. отстающие дельты и добавляю супер отстающие руки. Стоит ли делать в день спины и груди по 1 упражнению на биц и триц в памп стиле?

 

2) Сделать какой-то вариант и вынести руки в отдельный день, но не знаю как поступать с остальным днями.

 

[VUBlack]

Посоветуйте, пожалуйста, как лучше подкорректировать программу.

Сейчас такой вариант : горизонт. спина + зд лайи, грудь + дельты лайт и спина вертикальн. +зд хард , дельты хард + грудь лайт, ноги

мож прсто сделать после двух дней тренировок, день отдыха, и вместо трех раз в неделю дельт, один раз заменить на руки?