Чат На Тренировочные Темы

[karlito78]

я своим маленьким, но постоянным прогресом и использованием умных слов чего то приобретаю репутацию "шарящего". В результате парень знакомый просит помочь скомпоновать тренировки. работает 2е суток через четверо. уровень - около среднего, чуть ниже.

первый курс - 30 метана, цель- общая маса и рост силовых присед-жим. еще по пациенту - сильно руки выше уровнем, чем остальные мышцы, в результате плохо попадает что в спину, что в грудь. тренировался и тренируется обьемно.

 

я придумал делать микроцикл 12 дней, так:

 

1 тр - Тяж. квадрицепс+Биц бедра

2 тр - Жим по сил циклу, подсобка - легко триц+ дельта упор на переднюю (махи)

3 тр - Ширина спины, бицепс средняя нагрузка

4 тр Легко квадрицепс + Жим цикл без подсобки

Отдых

Отдых

5 тр Тяж. квадрицепс

6 тр - Жим по циклу, подсобка - плечи (упор на СД - махи)

7 тр Толщина спины + становая + биц легко по желанию

8 тр - Легко квадрицепс + средне трицепс (ЖУХ и еще что то с изоляции)

Отдых

Отдых

 

нормально так будет, или есть явные косяки?

[Папандопуло]

так все равно прийдется под себя ему подгонять.

а так конешно спина пролетает вообще((.

исходя из этого я бы тяж.квадрицепс поменял бы с легким, потому что после 2 суток работы( тут немаловажно что это за работа) вряд ли кто будет настроен на тяж. тренировку

[karlito78]

почему пролетает спина? 2 раза за цикл, плюс она не в приоритете. можно еще легкую спину поставить в 5ю тренировку.

работа сидячая, охрана. сам сказал, что бы самая тяж. тренировка была 1я после отдыха.

[Папандопуло]

почему пролетает спина? 2 раза за цикл, плюс она не в приоритете. можно еще легкую спину поставить в 5ю тренировку.

работа сидячая, охрана. сам сказал, что бы самая тяж. тренировка была 1я после отдыха.

спину я бы добавил полюбому, как варианты то что ты написал. на фоне переразвитых рук недоработаная спина это не очень..

 

Ну если конечно работа шараеба охранником, то тогда норм первая тренировка самая тяжелая.

[TommyBrown]

Вчера пробовал бегать на орбитреке после треши спины,так я через пять минут почувствовал дикий памп в квадрах и судорога схватила.что делать?как исправить положение?

[VUBlack]

привыкать

[Outlawif]

К судорогам нельзя привыкнуть. Переходить на велосипед.

[TommyBrown]

Судорога происходит из за перенапряжение мышцы ?

 

[VUBlack]

К судорогам нельзя привыкнуть. Переходить на велосипед.

думаешь поможет?

[Outlawif]

Конечно. Судорога возникает, когда полностью распрямляешь ногу, и квадра максимально сокращена. На велике нужно так выставить седло, чтобы в самой нижней точки нога была чуть-чуть согнута. И судороги не будет. Правда квадра все равно будет болеть, но к этому привыкнуть как раз можно.

 

Мне помогло когда сушился.