Чат На Тренировочные Темы

[TommyBrown]

парни посоветуйте как тренироваться на сушке?

[Kito]

Я перешел на 5дневный сплит. То есть короткие силовые до часа + кардио. По другому тренировка долгая и уже на кардио нет ни сил не желания, но это для меня. Может правильней оставить 2 раза мг в неделю

[karlito78]

Может правильней оставить 2 раза мг в неделю

 

я так худел крайний раз. 4 тренировки тяни-толкай, но тренировки все равно короткие - выходило 4 упражнения, пирамиды, пик 2х6 для базовых упражнений и 3х8 для бицепса, трицепса, дельт + кардио. понравилось, силовые не упали совсем, но я с большим процентом жира начал и с большим закончил, так что сушкой это не назвать.

 

зы. на сухую

[TommyBrown]

Ну я кардио утром делаю. а треша потом.одна мг в день у тебя?(Кито)

 

я так худел крайний раз. 4 тренировки тяни-толкай, но тренировки все равно короткие - выходило 4 упражнения, пирамиды, пик 2х6 для базовых упражнений и 3х8 для бицепса, трицепса, дельт + кардио. понравилось, силовые не упали совсем, но я с большим процентом жира начал и с большим закончил, так что сушкой это не назвать.

 

зы. на сухую

К примеру что были за упр. в толкай?

[karlito78]

К примеру что были за упр. в толкай?

 

разминку не пишу. веса держал всю сушку, в мертвой добавил на последней неделе какогото хера до 160, стало легко тянуть.

 

толкай

жим лежа 115 2х6

жим сидя 65 3х8

присед 135 2х6

жух 75 3х8

 

тяни

 

верт тяга блока 90 3х8

рыч тяга 115 2х6

мертвая тяга 150 2х6

ПШНБ 44 3х8

[Kito]

Маленький объем, в натуральную на большом дефиците может и нормально

[karlito78]

Маленький объем, в натуральную на большом дефиците может и нормально

 

смысла в большем обьеме я не нашел. мяса на мне не много, терять особо нечего.

до этого делал больше, только сила уходила и самочуствие гавно. низкообьемные тренировки на сушку нашел на стилфакторе. попробовал - мне понравилось. там еще разминки 3-4 подхода, обьема это, хоть не особо, но добавляет.

после тренировки было еще около 60 мин кардио (каждую неделю добалял 60 минут в недельный обьем). калораж дежал одинаковый всю диету - 2000 ккал. без учета зеленых овощей и срыва в некоторые дни на яблоки и груши - гдето 1-2 раза в неделю по сколько влезет.

дефицит - хз, за 6 недель - ушло 6 кг. устроила меня динамика.

 

[Kito]

С научной точки зрения для натурала это идеально. Но вопрошающий не натурал ему пахать по больше нужно

[TommyBrown]

Ну я склоняюсь к тому что бы 1 раз в неделю 1 мг.а то сил что то нет вообще,на 2 раза.Но что то потерялся какой объем сделать.

[andreyyy]

1 миллиграмм в неделю - мало :bm: