Чат На Тренировочные Темы

[Kito]

Хочу попробовать новую программу для себя. В такой схеме: 4-5 тренировок в неделю , мг 2 раза в неделю. Может кто-то что-то предложить?

[Kito]

Обратился к вам потому что у меня все одинаковое получается, а хочется что-то новое попробовать. Возможно, ваша компоновка программы и упражнений мне лучше зайдет.

[Папандопуло]

Хочу попробовать новую программу для себя. В такой схеме: 4-5 тренировок в неделю , мг 2 раза в неделю. Может кто-то что-то предложить?

Гончаров, ОТ. Там все хорошо расписано, почитай.

 

Обратился к вам потому что у меня все одинаковое получается, а хочется что-то новое попробовать. Возможно, ваша компоновка программы и упражнений мне лучше зайдет.

А как это все одинаковое?

[Jus]

Камрады, что-то у меня "спазм мозга"... какими упражнениями можно качать биц бедра, если исключить мертвую тягу и "доброе утро"? (спина, зараза, не дает ((( )

Ну сгибания лежа (тренажер в зале есть), а... что еще?

[Ark]

Ну по сути только тренажерчики и остаются.

Или там на жимах ноги повыше.

Есть ещё вариант на гиперке акцент сместить, но я такой техникой не владею.

 

[Млд]

Камрады, что-то у меня "спазм мозга"... какими упражнениями можно качать биц бедра, если исключить мертвую тягу и "доброе утро"? (спина, зараза, не дает ((( )

Ну сгибания лежа (тренажер в зале есть), а... что еще?

Еще в кроссовере стоя можно - цепляешь "лямкой" за щиколотку с захлестом на пятку, носок на себя, и сгибаешь ногу ( аналог тренажера со сгибанием, но немного другая физика)

[Jus]

Ну по сути только тренажерчики и остаются.

Или там на жимах ноги повыше.

Есть ещё вариант на гиперке акцент сместить, но я такой техникой не владею.

это да, я увы - тоже ( ни ровно ни с наклоном что-то биц не цепляется, спина работает

 

Еще в кроссовере стоя можно - цепляешь "лямкой" за щиколотку с захлестом на пятку, носок на себя, и сгибаешь ногу ( аналог тренажера со сгибанием, но немного другая физика)

ммм... надо будет попробовать, но пока представляю трудно - упора под коленку ж не будет

[Млд]

ммм... надо будет попробовать, но пока представляю трудно - упора под коленку ж не будет

Когда руки на блоке разгибаешь, тоже нет упора под локти.. Держать будешь)

[Пых]

Еще в кроссовере стоя можно - цепляешь "лямкой" за щиколотку с захлестом на пятку, носок на себя, и сгибаешь ногу ( аналог тренажера со сгибанием, но немного другая физика)

 

видел в зале тренировался парень после травмы, восстанавливался.

он в кроссовере так же лямкой за щиколотку цеплялся к нижнему блоку и стоя на четвереньках ногу подтягивал к груди. упор в пол вдумя руками и одним коленом. и ногу тянешь к себе. вроде как получается, что бицепс ноги работает, как я понимаю..

[Cardopusher]

Хочу попробовать новую программу для себя. В такой схеме: 4-5 тренировок в неделю , мг 2 раза в неделю. Может кто-то что-то предложить?

Ноги+спина+щеки

1. Прыжки со штангой - 3Х15

2. Челночный бег на беговой дорожке - 10 мин

3. Крестьянская прогулка -10мин

4. Суперсильные тяги горизонтального блока в четверть амплитуды 3х15

5. Тяга вертикального блока к коленям 3х15

6. Жевание экспандера 10 мин.

Дельты+бицепс+трицепс

1. Тяжелые махи гантелями 4х5

2. Лейтенантский жим штанги 6х15

3. Подъем штанги на бицепс до пика головы 15х6

4. Жим гантели узким хватом 9,5х4

5. Сгибание рук в вертикальном блоке (только сгибания) 5х1

Грудь+пресс

1. Жим штанги стоя в горизонтальном положении 3х15

2. Жим пола от себя 4х13 (по принципу масонской пирамиды)

3. Отжимание широким хватом на одной руке 3х15

4. Гусеничные скручивания 30х30